Auf einer Skala von 1 bis 10: Wie glücklich fühlst Du Dich gerade? Und was bedeutet es eigentlich für Dich, wirklich glücklich zu sein? Was muss passieren oder wo bist Du, um der Check-In Skala eine acht, neun oder sogar zehn zu geben? Das Streben danach, möglichst glücklich zu sein, macht uns Menschen aus und ist ein innerer Antrieb. Nach Bronnie Ware’s Buch „The 5 regrets of the dying“ ist einer der häufigsten Punkte, den Menschen auf dem Sterbebett bereuen, folgender: Ich wünschte, ich hätte mir erlaubt glücklich zu sein. Allein sich im Tagesverlauf die Frage zu stellen: „Erlaube ich mir gerade, glücklich zu sein?“ hilft, um nachzujustieren und den Alltagstrott zu hinterfragen.

Im Folgenden stelle ich Dir 5+1 Impulse vor, die nachweislich glücklich machen. Diese Punkte kannst Du für Dich täglich durchgehen, wenn Du das Gefühl hast, Deine Check-In-Skala sollte ein paar mehr Punkte bekommen. 

Dieser Spruch ist sehr simpel und bringt die Essenz auf den Punkt, denn zum Glücklichsein gehört ein gesunder Körper. Unsere Ernährung hat maßgeblichen Einfluss auf unser Wohlbefinden. Sicher kennst Du den gegenteiligen Fall: Du bist unter Stress und Zeitdruck, hangelst von Termin zu Termin und das Essen kommt zu kurz. Schnelle Snacks oder das Weglassen von Mahlzeiten geben dem Körper nicht die Energie, die er braucht. Oftmals stellt sich sogar das schlechte Gewissen ein. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist die Basis für einen fitten Körper, Geist und Seele. Hierzu gehört es übrigens auch, ausreichend (mind. 1,5l) Wasser verteilt über den Tag zu trinken.

Was kannst Du hier konkret umsetzen?
Reflektiere Deine Ernährung: Wie und was isst Du gerade? Drei bis fünf ausgewogene Mahlzeiten sowie sich Zeit (und Ruhe) für das Einnehmen der Mahlzeiten zu nehmen, versorgt Dich mit Energie und hebt gleichzeitig Deine Stimmung. 

Unabhängig ob Sommer, Winter oder Regen: Geh raus! Frische Luft ist wichtig für uns und hat nachweislich viele Vorteile wie: Stimmungsaufhellende Wirkung, Stressreduktion, entspannende Wirkung, verbesserte Konzentration, Stärkung des Immunsystems. Die Liste lässt sich fortsetzen, wichtig ist allerdings die Umsetzung. Wenn Du einen stark durchgeplanten Tag hast, dann kann auch die Mittagspause genutzt werden. Frische Luft wirkt ebenfalls ganzheitlich positiv auf Dich und neben den wohltuenden Effekten für den Körper bekommst Du auch geistig frischen Wind.

Was kannst Du hier konkret umsetzen?
Raus gehen. Täglich 🙂 

Wie unser Handy oder andere elektronischen Geräte regelmäßig Strom oder Aufladezeit brauchen, so braucht unser Körper regelmäßig ausreichend Schlaf, um voll leistungsfähig zu sein. Schlafentzug schwächt unser Immunsystem und unsere Nerven. Wir reagieren gereizt und sind anfälliger für Krankheiten. Laut WHO wird Menschen im mittleren Alter zwischen sechs bis acht Stunden Schlaf empfohlen. Zu wenig und auch zu viel Schlaf über einen längeren Zeitraum, wirkt sich negativ auf unser Wohlbefinden aus, kann zu Angst und Depression führen.

Was kannst Du hier konkret umsetzen?
Stelle sicher, ausreichend zu schlafen.

Zusatz-Tipp: Ca. 30 Minuten, bevor Du ins Bett gehst, schalte elektronische Geräte aus oder in den Flugmodus. So kommt Dein Geist langsam zu Ruhe und stellt sich langsam auf Schlaf ein. 

Ja, richtig gelesen! Einer der maßgeblichen Faktoren für ein glückliches Leben ist Spaß haben! Dieser Punkt wird häufig unterschätzt bzw. weniger Beachtung geschenkt, besonders bei sehr ambitionierten und ehrgeizigen Menschen. Dabei ist Spaß essentiell, denn auch hier schütten wir Glückshormone aus, entspannen und kommen auf andere Gedanken. Spaß holt uns raus, aus dem Alltagstrott. Besonders in den dunkleren Monaten, sollten wir diesem Punkt besonders viel Aufmerksamkeit schenken.

Was kannst Du hier konkret mitnehmen?
Am besten machst Du Dir direkt eine Liste: Was bringt Dir Spaß? Diese Liste kannst Du neben diese fünf Impulse hängen und so hast Du jeden Tag eine Erinnerung, Spaß zu haben.

Wir sind menschliche Wesen und eine weitere Gemeinsamkeit, neben dem Bestreben ein glückliches, erfülltes Leben zu führen, ist menschliche Nähe und Austausch. Natürlich hängt der positive Einfluss von Menschen auf uns, sehr stark davon ab, wie sehr wir ihnen nahestehen, sie schätzen – kurz: mögen. Und! Je nachdem ob Du eher intro- oder extrovertiert bist, ist Dein Empfinden nach menschlicher Näher unterschiedlich stark. Tage allein zu verbringen, muss also nichts schlechtes sein. Dauerhaftes Alleinsein, lässt uns jedoch vereinsamen. Der Austausch und Nähe zu Menschen, die uns wichtig sind, tut unserem Wohlbefinden gut und lässt uns häufig wieder aufladen.

Was kannst Du hier konkret mitnehmen?
Achte darauf, regelmäßig mit den für Dich wichtigen Menschen, Nähe zu suchen und Dich auszutauschen. 

Ich freue mich sehr über die Veröffentlichung dieses Artikels im Blog vom Greenyogashop! Vielen Dank!

Die Integration kleiner Rituale am Morgen kann der Schlüssel für mehr Energie und ein gutes Gefühl sein, das dich durch den kompletten (Arbeits-)Tag trägt. Je energiereicher du am Morgen startest, desto mehr Freude, Produktivität und Kreativität bringst du für die Aufgaben des anstehenden Tages mit. Du schaffst es nicht nur effizienter und mit einem besseren Gefühl durch deine To-do-Liste, du überträgst dein Empfinden auch automatisch auf alle anderen Lebensbereiche.

Was Vielen nicht bewusst ist: Ein energiereicher Arbeitstag beginnt nicht mit dem Klingeln des Weckers am frühen Morgen, sondern bereits am (Feier-)Abend davor.

Die letzte Aufgabe eines jeden Arbeitstages sollte es sein, den kommenden Tag vorzubereiten. So kannst du sichergehen, den nachfolgenden Tag mit einem klaren Kopf zu beginnen, um so direkt effizient in die Abarbeitung deiner Aufgaben zu gehen.

Das kannst du am Vorabend tun:

1. Räume deinen Arbeitsplatz auf. Hinterlasse deinen Schreibtisch so, dass du dich am nächsten Tag an einen aufgeräumten, sauberen Platz setzen kannst. Entferne alle überflüssigen Dinge. Je klarer dein Arbeitsplatz, desto klarer und konzentrierter kannst du arbeiten.

2. Liste die Hauptaufgaben für den kommenden Tag entsprechend ihrer Wichtigkeit auf. Auf diese Weise verlierst du am nächsten Tag nicht unnötig viel Zeit mit Hin- und Herüberlegen, sondern kannst direkt durchstarten. Deine Bereitschaft, dich an die von dir aufgestellte Reihenfolge zu halten, wird deine Effektivität enorm steigern. Und damit schenkst du dir ein positives Gefühl, welches dich durch den kompletten Tag tragen wird.

Dein Wecker klingelt: Neuer Tag, los geht’s. Das Aufstehen ist für die meisten nicht mit immens viel Freude verbunden, aber je schneller du es schaffst, aus dem Bett zu kommen, desto mehr Energie wirst du in den Tag mitnehmen.

Kleine Tipps, die dir helfen, direkt aus dem Bett zu kommen:

1. Stelle deinen Wecker möglichst weit weg von dir. So bist du gezwungen, aufzustehen.

2. Zähle mit dem Wecker-Klingeln runter – „5, 4, 3, 2, 1“ – und dann steh sofort auf. Diese Regel bewirbt die amerikanische Motivations-Trainerin Mel Robbins mit großem Erfolg. Das Geheimnis: Das Zeitfenster von fünf Sekunden ist kürzer als die Aktivierung des inneren Schweinehundes. Daher: Schnell sein. Diese Regel wirkt ebenfalls effektiv bei Aktivitäten, die mit hoher Prokrastination verbunden sind.

3. Sei stolz auf dich! So werden aus neuen Angewohnheiten Rituale oder Routinen, die fest in Deinem Verhalten verankert werden. Das mag dir gerade marginal oder „zu klein“, um stolz auf dich zu sein, dennoch hilft genau das 🙂 So stehst du nicht nur mit einem guten Gefühl auf sondern legst die Basis weiterhin am sofort Aufstehen dranzubleiben.

Nimm diesen Tipp wirklich ernst: Lass dein Handy so lange wie möglich im Flugmodus. Bleib insbesondere nach dem Aufstehen (und vor dem Einschlafen) mit deinen Gedanken bei dir oder bei den Personen, mit denen du zusammenlebst. Denn sobald du dein Handy nutzt, die ersten Nachrichten liest, dich von Social Media updaten lässt oder die ersten E-Mails überfliegst, wechselst du direkt in den Reaktionsmodus nach folgendem Schema:

• Gute Nachrichten oder keine E-Mails = guter Tag.

• Schlechte Nachrichten oder ASAP/E-Mails mit hoher Dringlichkeit = schlechter Tag.

Indem du dir morgens die Zeit nimmst, erst bei dir selbst anzukommen und dir eine Intention oder ein Ziel für den Tag zu setzen, gibst du deinem Tag eine andere Richtung vor. Du gewinnst mehr Einfluss auf dich und dein Verhalten und kannst langfristig deinen Tag immer mehr in deinem Sinne gestalten. Die positiven Effekte von weniger Smartphone und Erreichbarkeit sind den meisten eigentlich bewusst, trotzdem passt selten jemand sein Nutzungsverhalten an.

Die Top 3 der positiven Effekte durch reduzierte Handy-Nutzung sind:

• signifikante Stressreduktion

• signifikante Steigerung des Wohlbefindens

• Reduzierung von Angst-, Depressions- und Suchtzuständen

Merke: Indem du morgens deine Zeit am Handy reduzierst, bewegst du dich bereits in Richtung der positiven Effekte.

Es ist nicht nötig und auch nicht Ziel dieses Textes, Handy und Erreichbarkeit schlecht zu reden. Aber vielleicht kann ich dich dazu bewegen, bewusst(er) zu konsumieren.

Super simpel und super effektiv. Menschen, die morgens ihr Bett machen, sind nachweislich glücklicher und erfolgreicher. Und diese Angewohnheit braucht weder Vorbereitung noch erfordert sie viel Zeit. Sie ist so simpel, dass sie häufig unterschätzt wird.

Hier ist der psychologische Effekt ausschlaggebend: Du beginnst deinen Tag direkt mit Ordnung und Struktur. Das gibt dir einen Energieschub, den du mit in deinen Tag nimmst und so beispielsweise Aufgaben schneller angehst, statt sie aufzuschieben. Langzeitstudien zu Menschen, die ihr Bett machen ergaben außerdem, dass diese:

• mit steigender Wahrscheinlichkeit ihre persönlichen Erfolgsziele (Haus, Job, Gehalt) erreichen

• mehr auf ihre Gesundheit achten

• glücklicher sind (als die Vergleichsgruppe)

• besser schlafen (weil ein gemachtes Bett einladender ist)

Solltest du noch nicht zu der Gruppe Menschen gehören, die ihr Bett machen, weißt du nun, wie du morgen deinen Tag beginnen solltest. Gehört dieser Tipp bereits zu deiner alltäglichen Routine, dann sei dir ab sofort der positiven Effekte bewusst und sei stolz auf dich.

“Motion brings emotion. The more you move, the more you feel.” (Tony Robbins)

Bewegung ist einer der Schalter, mit dem wir direkten Einfluss auf unser Wohlbefinden nehmen und auch schnell unseren Emotionszustand ändern können. Da bei Vielen die Zeit am Morgen begrenzt ist, macht eine kurze Bewegungseinheit am meisten Sinn: Zum Beispiel Yoga. Dabei wird dein Körper sanft mobilisiert, gestreckt und gedehnt. Bereits zwei bis drei Sonnengrüße machen dich wach und bringen deinen Körper in Schwung. Dieser Schwung hilft dir, deinen (Arbeits-)Tag mit mehr Energie zu starten. In meinem Online-Kurs, der Eazy Breazy Morgenroutine lernst du über vier Wochen Schritt für Schritt eine Yoga-Routine, die Dich achtsam und mit einem schönen Gefühl in deinen Tag starten lässt.

Weitere Ideen, um deinen Morgen mit etwas Bewegung zu beginnen:

• ein Spaziergang

• eine entspannte Runde joggen

• ein kurzes Workout

• tanzen

Das Zeitfenster kannst du selbst bestimmen. Auch zehn Minuten sind besser als nichts! Aber höchstwahrscheinlich wird eine kleine Umstellung in deinen morgendlichen Abläufen nötig sein. Vermutlich musst du etwas früher aufstehen. Aber Hand aufs Herz: Wie viel mehr Energie gibt es dir, zehn bis fünfzehn Minuten länger liegen zu bleiben? Probiere es einfach mal aus und überzeuge dich selbst. Außerdem wird es dich mit Stolz erfüllen, diese neue Routine umzusetzen.

Worin fühlst du dich selbstbewusst, schön und energiegeladen? Zieh genau das an. Das kann das auffällige Kleid mit dem großen Muster sein, das Hemd, indem du dein Jobinterview geführt hast oder der Lippenstift, der dir sofort mehr Power gibt. Die Zeiten von Homeoffice und „feelgood“-Mentalität mit Jogginghose am Arbeitsplatz haben uns teilweise Energie und Fokus entzogen. Es ist wichtig, sich wohl in seiner Kleidung zu fühlen, aber beantworte dir selbst die Frage, in welchem Dress du mehr Elan hast, um eine fordernde Aufgabe zu bewältigen: In den bequemen Yoga-Leggings oder dem auffälligen Kleid plus Lippenstift?

Mir persönlich hat insbesondere der Wechsel von meinen „feel good“-Yoga Leggings zu Kleidung, die mir ein selbstbewusstes Auftreten ermöglicht (auch beim Arbeiten vom Küchentisch aus), einen immensen Boost an Energie, Fokus und Produktivität gegeben. Welche Kleidung das für dich auslöst, bestimmst du selbst. Kleide dich in Farben, Mustern und Kleidungsstilen, die dir Energie geben, in denen du automatisch eine aufrechtere Haltung einnimmst und die dir Selbstbewusstsein verleihen.

Ich freue mich sehr über die Veröffentlichung dieses Artikels im Blog vom Greenyogashop! Vielen Dank!