Tag 3
Dein Wochenthema: Ankommen und Platz einnehmen.
Hi[ds_firstname space=“before“],
weiter geht es heute mit Tag 3 auf dem Wege zu Deiner neuen Morgen Routine.
Heute werden wir Deinen Körper weiter mobilisieren, insbesondere die mittlere Körperregion. Alles natürlich wieder ruhig und entspannt und wir beenden die körperlichen Elemente mit einer klassischen Ruheposition, der Haltung des Kindes.
Ich freue mich, heute wieder ein kleines Stück weiter mit Dir zu machen.
Du benötigst:
(Deine Micro Habits hast du bereits durchgeführt. Super!)
- Yoga- oder Fitnessmatte
- Kissen oder Block
Unsere Einheit dauert ca. 17 Minuten.
Los geht’s!
Dein Mindset für Woche 1: Wer oder Wie möchte ich heute sein?
Welches Mindset hast Du gestern gewählt? Konntest Du Dich über den Tag verteilt bewusst in deine Rolle oder Eigenschaft hineinzuversetzen?
Solltest Du Dich das erste mal mit dem Thema Mindset und insbesondere dem bewussten Wählen einer Rolle oder Eigenschaft auseinandersetzen, dann sei geduldig mit Dir. Häufig vergisst man über den Tag, dass man sich eigentlich ein Mindset vorgenommen hatte. Versuche heute und in den kommenden Tagen, Dich regelmäßig an Dein gewähltes Mindset zu erinnern. zu erinnern
Wer oder wie möchtest du heute sein? 🙂 Wähle für Dich.
DAS HAST DU HEUTE GELERNT:
- Mobilisierung im Sitzen durch seitliche Dehnung und eine leichte Vorbeuge.
- „Cat-Cow-Bewegung“, das ist eine klassische Yoga Asana zum Aufwärmen und Lockern deiner Wirbelsäule. Beachte bei der Ausführung bitte nicht zu stark in das Hohlkreuz zu fallen, sondern eher die Brust nach vorne zu schieben.
- Haltung des Kindes, ebenfalls eine klassische Yoga Asana. Diese Haltung wirkt sehr entspannend und kann für mehrere Minuten gehalten werden. Auch zum Ende eines anstrengenden Tages kannst du diese Position einnehmen (z.B. direkt vorm Schlafen gehen) und bewusst alle Anspannung von dir abfallen lassen.
Ausblick Tag 4:
Länge Video, Tag 4: 20 Minuten
Bitte beginne Deinen Tag wie gehabt bereits mit Deinen Micro Habits, bevor wir uns auf der Matte treffen.