Tag 17
Dein Wochenthema: Klarheit und Fokus.
Hi[ds_firstname space=“before“],
schön, dass Du da bist!
In Woche 4 sind noch zwei Asanas für Dich offen, die dazu dienen, Deine Energie gleichmäßig im Körper zu verteilen. So startest Du entspannt und fokussiert in Deinen Tag. Heute zeige ich Dir eine, der zwei Asanas.
Komm auf Deiner Matte an und lass und beginnen!
Unsere heutige Einheit dauert 31 Minuten.
Los geht’s!
Dein Mindset für Woche 4:
Erledige heute eine Sache (für Dich)
Welche eine Sache hast Du gestern für Dich gewählt? Ich gehe davon aus, dass Du sie „erledigt“ hast, daher sei an dieser Stelle stolz auf Dich! Sehr gut!
Wähle heute neu für Dich: Was ist eine Sache, die Dich heute voran bringt? Eine Sache, die Du gern erledigt haben möchtest? Oder eine Sache, die Dir gut tut?
Hier sind ein wieder paar Beispiele:
- Müll runter bringen
- Paket zur Post bringen
- Arzt-Termin machen
- eine/n Freund/in anrufen
- zum Sport gehen
- Lesen statt Netflix
- Blumen besorgen
Beachte bitte:
Nimm Dir nur eine Sache vor. Dafür verpflichte Dich, diese Sache bis zum Tagesende zu „erledigen“.
Also: Was ist eine Sache, die Du bist heute Abend erledigt haben möchtest?
Worauf Du Deinen Fokus richtest, dahin fließt auch Deine Energie. (Grundsatz)
Das hast Du heute gelernt:
- Twist / Drehbewegung im Liegen (auch bekannt als Krokodil)
Diese Übung ist wundervoll, um den Rückenbereich zu entspannen, Verspannungen zu lösen und gleichzeitig den Verdauungsapparat zu aktivieren. Beachte bei dieser Übung nur soweit in die Drehung zu gehen, wie es sich für Deinen Körper und Deine aktuelle Tagesempfindung gut anfühlt. Das Kissen beispielsweise eine gute Möglichkeit, um die Drehung leicht zu unterstützen.
Diese Übung kannst Du auch nach einem anstrengenden Tag gut für Dich anwenden. Insbesondere vorm Schlafen gehen funktioniert der Twist richtig gut, weil Du so gleichzeitig körperliche und mentale Verspannung lösen kannst. Achte jedoch vor dem Twist darauf, dass Du Deinen Rücken kurz vorbereitest, z.B. durch die Katze-Kuh-Bewegung. Das reicht bereits aus, Dein Rücken ist dann leicht aktiviert und kann gut in eine Position wie den Twist einnehmen.
Ausblick Tag 18:
Länge Video: 36 Minuten
Morgen schließen wir die körperlichen Übungen auf der Matte ab. Das wird Dir gefallen! Beginne wie gewohnt mit Deinen Micro Habits und dann machen wir zusammen weiter! Ich freue mich auf Dich!