Warum Du diese Folge interessant für Dich ist:

Du lernst:

✅ Wie Dein Zyklus Dein Lauftraining beeinflusst – und warum nicht jede einen Marathon laufen sollte
✅ Achtsames Training statt Leistungsdruck – so findest Du eine gesunde Balance
✅ Warum viele Frauen ihren Körper nicht richtig kennen – und was wir ändern können
✅ Persönliche Geschichten, Erfahrungen & Aha-Momente

Hier kannst Du Dir die Folge anhören:
➡️ als Podcast auf Spotify: verlinkt
➡️ als Video/ Audio auf YouTube: verlinkt

Neuerung: Darum jetzt auch auf YouTube!
Ich habe oft das Feedback bekommen, dass einige gerne in meinen Podcast reinhören würden, aber das Anlegen eines Kontos bei Spotify oder einer anderen Podcast-App als Hürde empfinden. Daher gibt es ab sofort alle neuen Folgen auch auf YouTube zum Anhören!

Falls Du ähnliche Wünsche oder Feedback hast – lass es mich wissen!

Workshop für Fokus & Klarheit – Sei in Hamburg dabei!

Falls Du Dich nach mehr Klarheit & Achtsamkeit sehnst, dann habe ich eine Einladung für Dich:

📅 Wann? Am 01. März von 13.30 bis 17.30 Uhr
📍 Wo? Revive Studios, Hamburg

Im vier Stündigen (entspannten) Workshop für erwartet Dich:
✔️ Reflexion & Journaling für Deine Wünsche & Ziele
✔️ Praktische Impulse für mehr Fokus im Alltag
✔️ Entspannungsübungen mit Yoga & Meditation
✔️ Austausch in kleiner Runde
✔️ Ein Workbook zum Mitnehmen

➡️ Mehr Infos zum Workshop und zur Anmeldung findest Du hier: verlinkt

Kleine Reflexionsübung für Dich

Nimm Dir in den nächsten Tagen immer mal wieder ein paar Minuten für einen Check-in mit Dir selbst und frage Dich:

🧡 Bin ich gerade bewusst in dem, was ich tue?
🧡 Setze ich mich unter Druck? Falls ja, womit?
🧡 Was würde mir gerade Freude bereiten?

Schreib mir Deine Gedanken in die Kommentare – ich freue mich, von Dir zu lesen!

Lass es Dir gut gehen & sei nett zu Dir.

Deine Susan

Warum der Januar perfekt für Ruhe und Reflexion ist

Der Dezember ist für viele ein Monat voller Hektik: beruflicher Stress, Weihnachtsvorbereitungen, Besorgungen – oft geben wir bis zum Jahresende Vollgas. Kein Wunder, dass die Energiereserven Anfang Januar aufgebraucht sind.

Die Natur macht es uns vor: Im Januar ruht sie. An Bäumen wirst Du keinen Knospen oder Blätter finden. Kein Wachstum ist ersichtlich. Es wird Kraft gesammelt für den Frühling. Hieran können wir uns ein Beispiel nehmen und den Januar „nutzen“, um innezuhalten, zu reflektieren und Energie zu tanken – anstatt sofort mit ambitionierten Zielen durch zu starten.

Meine Erfahrungen mit dem Innehalten

Ich habe bewusst entschieden, meinen Januar unter das Motto „Reset“ zu stellen. Nach einem intensiven Dezember bin ich nach Silvester direkt für eine Woche an die Nordsee gefahren. Diese Zeit war nicht nur wohltuend, sondern auch lehrreich: Ich habe gemerkt, dass es oft mehrere Tage dauert, bis der Körper wirklich entspannen kann.

Mit dieser zunehmenden und spürbaren Entspannung, merkte ich auch, dass meine Gedanken sich wieder setzen. Ich hatte mehr Klarheit für mich, neue Ideen sind am Entstehen und ich fühle mich wieder verbundener mit mir selbst. Ich nehme für mich hieraus mit, dass, um neue Pläne zu schmieden, Ziele zu setzen und die Lebensvision zu schärfen zuerst ein entspannter Zustand nötig ist, um aus Ideen und Antworten Raum zu geben.

5 Impulse für mehr Entspannung im Januar

Wenn Du den Januar nutzen möchtest, um Deine Batterien wieder aufzuladen, sind hier frage Dich bereits einmal einleitend:

Wie viel Akku hast Du gerade noch? Ähnlich einer Batterie versuche Dich einzuordnen: Hast Du noch 100%? 75%? 50%? Weniger?

Die Antwort, die sich Dir zeigt ist wichtig, um Verantwortung für Dich zu übernehmen.

Mit diesen 5 Impulsen kannst Du Deine Akkus wieder aufladen:

1. Aktivitäten reduzieren
Frage Dich: Was ist im Januar wirklich wichtig? Streiche alles, was nicht essenziell ist. Vielleicht bedeutet es, „nur“ Deiner beruflichen Tätigkeit nachzugehen. Auf die Art hast Du mehr Zeit, um Zeit für Dich zu verbringen. Diese Art radikale Priorisierung schenkt Dir Raum und Ruhe.

2. Soziale Aktivitäten begrenzen
Entscheide im Januar bewusst, mit welchen Menschen Du Zeit verbringen möchtest. Triff nur diejenigen, die Dir Energie geben und Dir gut tun. Viele haben die Angewohnheit viele Menschen zu treffen, sodass es fast in „sozialen Stress“ ausufern kann. Und vielleicht kennst Du die Momente, in denen Du nach einem Treffen Dich ausgelaugt gefühlt hast? Für den Januar lasse Dich auf das Experiment ein, Deine sozialen Aktivitäten zu reduzieren.

3. Körperliche Aktivitäten anpassen
Falls Du ein intensives Sportprogramm hast, gönne auch Deinem Körper eine Pause. Reduziere Dein Training und ersetze einige Einheiten durch Spaziergänge oder sanfte Bewegung. Du kannst gleichermaßen schauen, worum Du viel und intensiv trainierst. Was ist Dein Warum dahinter? Und langfristig: Ist diese Form für Deine körpereigenen Batterien förderlich?

4. Entspannungstechniken integrieren
Nutze den Januar, um gezielt Entspannungsmethoden in Deinen Alltag zu integrieren. Das können zum Beispiel sein: Yoga, Meditation, Sauna oder warme Bäder. Wähle, was Dir besonders gut tut und integriere davon mehr als gewöhnlich.

5. Viel Zeit in der Natur verbringen
Frische Luft und Bewegung in der Natur wirken wahre Wunder. Nachweislich bringt Zeit in der Natur Entspannung. Vielleicht magst Du eine kleine Achtsamkeitstechnik integrieren? Probier die „54321-Technik“! Lenke Deine Sinne auf 5 Dinge, die Du sehen kannst, dann auf  4 Dinge, die Du fühlst, 3 Dinge, die Du hörst, 2 Dinge, die Du riechst, und 1 Sache, die Du schmeckst.

Workshop Angebot: Ruhe und Klarheit in 2025

Am 25. Januar 2025 gebe ich einen Workshop im Vitalhotel ambiente, in Bad Wilsnack.

Wir werden zusammen:

• Dein vergangenes Jahr reflektieren,
• Klarheit für Deine Wünsche und Ziele in 2025 finden
• und durch Yoga und Meditation, entspannen und zur Ruhe kommen.

Zum Flyer „Workshop für Ruhe und Klarheit in 2025“

Es gibt noch freie Plätze. Wenn Du dabei sein möchtest, schreibe mir einfach eine E-Mail an: susan@eazybreazy.de.

Solltest Du aus Hamburg kommen: Hier plane ich denselben Workshop Mitte Februar – melde Dich bei Interesse ebenfalls gern per E-Mail!

Fazit

Der Januar muss kein Monat sein, indem Du direkt mit Visionboard und Neujahrsvorsätzen durchstartest. Nutze diese Zeit vielmehr, um Dich auf das Wesentliche zu besinnen, Deine Akkus wieder aufzuladen und Klarheit entstehen zu lassen. Mit den 5 Impulsen kannst Du direkt loslegen – auch ohne Urlaub.

Ich wünsche Dir einen entspannten, schönen Start in Dein 2025! Teile gern Deine Gedanken in den Kommentaren.

Lass es Dir gut gehen,
Deine Susan

Eine unerwartete Begegnung

Ich bleibe stehen und suche in meinem Handy nach der Adresse.

Da werde ich von einem Mann angesprochen: „Entschuldigen Sie, kommen Sie aus Hamburg?“

Ich verneine und mache mir ein Bild von meinem Gegenüber.

Er wirkt aufgeregt und irgendwie verzweifelt. Seine Augen sind stechend blau und wässrig. Ich spüre, wie sich seine Aufregung auf mich überträgt. Er fragt weiter: „Darf ich Sie bitten, mir zu helfen?“

Ich antworte, dass ich das beurteilen kann, wenn ich weiß, wie die Hilfe aussieht.

Seine Geschichte

Er beginnt, mir seine Geschichte zu erzählen – in schnellen, hastigen Sätzen. Er sei von einem Gerichtstermin gekommen, den er als Strafverteidiger (?) vertreten habe. Auf dem Rückweg vom Gericht habe er am Bahnhof bei der Abfertigung der Koffer der AIDA gesehen, wie eine Gruppe Jugendlicher sich auf die Koffer stürzte, um diese zu klauen. Einen der Jugendlichen habe er zu fassen bekommen, jedoch sei ihm bei dieser Aktion seine Jacke gestohlen worden, in der sich sein Portemonnaie mit Geld und Ausweisen sowie sein Handy befanden.

Bei der Meldung bei der Hamburger Polizei sei ihm mitgeteilt worden, dass ihm nicht geholfen werden könne – da er nicht in Hamburg gemeldet sei. Er brauche Geld, um wieder mit dem Zug zurück nach NRW zu fahren. Ohne Ausweise und Karte sei er jedoch nicht in der Lage, das Bahnticket zu zahlen. Auch die Nachfrage bei Bahn und Bank waren bisher erfolglos.

Innere Stimmen und eine Entscheidung

Was bei mir während des Erzählers der Geschichte vor allem auffiel, war die Verzweiflung und Aufgeregtheit des Mannes. Und noch etwas –eine bohrende innere Stimme, die fragte: „Was wenn er Dich gerade anlügt? Und das ein Betrüger ist?“

Diese Stimme hatte zur Folge, dass ich nur einem Teil der Geschichte aufmerksam folgen konnte – bis der Mann endlich seine Hilfe formulierte: „Können Sie mir bitte etwas Geld auslegen für meine Fahrkarte zurück? Sie müsste 29€ kosten und ich werde Ihnen das Geld sofort überweisen, wenn ich zurück bin!“

Die Situation hatte etwas Merkwürdiges und meine innere Stimme, die mich warnte eventuell gerade ausgenutzt zu werden, war ziemlich laut. Doch ich entschied eine weitere Stimme einzuladen und die entgegnete: „Und wenn? Und, wenn er auf diese Art an Geld kommen möchte, dann bin ich gerade in der Lage, ihm das zu geben.“

Mit diesem Entschluss ging ich mit dem Mann zu einem Bankautomaten, gab ihm das Geld – und etwas mehr. Auf die Frage nach meiner Adresse entgegnete ich, das Geld sei geschenkt und ich wünsche ihm damit einen von nun entspannteres Jahr 2025. Dem Mann kamen die Tränen, „Es kann doch nicht sein, dass mir eine junge Frau Geld geben muss, wo es die Stadt Hamburg nicht schafft –  und ich eigentlich nur Gutes tun wollte.“

Ich spürte, wie Angst und Schrecken von ihm abfielen. Damit verabschiedeten wir uns und unsere Wege trennten sich wieder.

Das wirklich besondere an dieser Begegnung in Hamburg

Während ich bei meinem eigentlichen Treffen ankam, nahm ich mein Journal zur Hand, das ich seit einigen Tagen pflege. Es ist das Journal „Project 369“ mit Hilfe dessen man bestimmte Wünsche manifestiert und angeleitet wird, morgens, mittags und abends den Wunsch nieder zu schreiben. Begleitend zu dieser Anleitung gibt es Affirmationen und Impulse für jeden Tag.

Über eine Affirmation bin ich morgens gestolpert, weil ich bei mir dachte: „Auf wen soll den das zutreffen?“ Ich war gespannt, welche Möglichkeit hierzu auf mich wartete – doch hatte den Gedanken direkt wieder vergessen. Dann, beim erneuten Aufschlagen des Journals, stolpere ich wieder über die Affirmation vom Morgen und bin wie vom Donner gerührt. Sie lautet: I am helping someone in need.

Gleichzeitig fällt mir ein kleiner Zettel ein, den ich seit neustem in meiner Tasche trage und lege ihn dazu. Auf dem Zettel steht „Liebe macht großzügig“.

Gänsehaut und ein Gefühl, als würde die Welt anhalten – überkommen mich. Diese Art „Zufall“ bzw. Synchronität ist für mich ein Zeichen, wie sehr ich in diesem Moment mit dem Universum verbunden war – und! Dass es quasi „meine Aufgabe“ heute war, dem Mann heute zu helfen.

Drei Erkenntnisse aus meiner Begegnung in Hamburg

Die Begegnung mit dem Mann hat einen nachhaltigen Eindruck auf mich gemacht und mich ziemlich aufgewühlt. Drei wesentliche Erkenntnisse nehme ich aus dieser Begegnung mit:

1. Scham

Scham gegenüber meines Vorbehalts und dem Gefühl, der Mann könnte mich ausnutzen. Ich denke, diese Gefühl kennen Viele und daher sind wir oft zurückhaltend, Hilfe zu leisten oder überhaupt stehen zu bleiben und anderen zu zu hören. Den Gedanken hier einmal weiter gedacht: Selbst, wenn der Mann oder mich um einen Geldbetrag betrogen hätte –  was ist hieran wirklich das „Schlimme“? Eine Form von Hilfe war es so oder so, denn niemand, dem es wirklich gut geht, wird auf die Art (betteln/ betrügen) sein Geld verdienen. Dazu kommt, dass wir in der Regel die Wahl haben, Geld/ Hilfe/ ein offenes Ohr zu geben. Solltest Du Dich demnächst in einer ähnlichen Situation befinden kannst Du Dir diese Gedanken zu Herzen nehmen – ich werde es in jedem Fall tun.

2. Wut

Sollte die Geschichte des Mannes stimmen, wie kann es sein, dass Bürokratie und Formalitäten einen Menschen derart behandeln? Ich denke sehr philanthropisch, doch wenn ein Mensch verzweifelt ist und seine Geschichte vorträgt, sollte es doch eine Möglichkeit geben, ihm entgegenzukommen – etwa durch das Ausstellen eines Bahntickets für 29 €.

Denn sollte die Geschichte des Mannes im Detail stimmen, wie kann es sein, dass Bürokratie und Formalitäten dazu führen, einen Menschen derart zu behandeln? Ihn nicht zu unterstützen, sondern mit seinem Problem allein zu lassen? Vielleicht denke ich sehr philanthropisch und ich kenne den Alltag auf Polizeistationen, bei Banken oder Bahnstationen nicht – doch wenn ein Mensch seine Geschichte vorträgt, verzweifelt und ohne Mittel ist, sollte es doch Möglichkeiten geben, ihm entgegenzukommen. In diesem Fall hätte das Ausstellen eines Bahntickets für 29€ bereits gereicht.

3. Demut

In jedem Moment können Dinge in unser Leben treten, die wir nicht beeinflussen können. Ich für mich möchte noch mehr den Fokus darauf legen, zu sehen, was ich habe und in welchem unterstützenden Netzwerk ich mich befinde.

Deine Gedanken zu dieser Begegnung

Kannst Du Dich in meine Gedanken hineinversetzen? Oder hattest Du einmal eine ähnliche Situation? Teile Deine Erfahrungen gern in den Kommentaren – ich freue mich darauf, sie zu lesen!

Auf mehr Offenheit im Hier und Jetzt

Danke, dass Du meinen Beitrag bis hierher gelesen hast. Ich wünsche Dir ein schönes Jahr 2025 mit Offenheit im Hier und Jetzt.

Deine Susan

Erhalte mehr Inspiration im Happiness Newsletter

Möchtest Du mehr Geschichten und Impulse wie diese? Melde Dich für meinen Happiness Newsletter an und lass Dich regelmäßig inspirieren.

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Halte im Hier und Jetzt einmal inne

Entspanne Deinen Körper.
Deine Kopfhaut.
Deine Gedanken.
Deine Füße. 😌

Und lass diesen Dialog, den Pep Talk für ein Neues Jahr – oder Pep Talk für einen Neuen Tag – auf Dich wirken.

Ich bin stolz auf mich

Auf die Entwicklung, die ich in den letzten Wochen, Monaten und Jahren vollzogen habe.
Auf das kontinuierliche „Arbeiten“ mit mir.
Auf das Hinterfragen von Bewertungen und Empfindungen.
Mir selbst – und anderen gegenüber.

Auf die Bereitschaft, mir zuzuhören.
Stille auszuhalten.
Keine Antworten zu haben, auszuhalten.
Schritt für Schritt meine eigenen Antworten zu finden und dabei vor allem Geduld für meinen Prozess zu entwickeln.

„Ich bin stolz auf mich.“
Diesen Satz auszusprechen und wirklich zu empfinden – das gelingt unterschiedlich. 🙂
Gelingt es mir, dann spüre ich mehr Energie, Wärme und Vertrauen, für mich.
Und das wünsche ich mir für Dich.
Für Dein  2025.

Ein 2025 mit der Bereitschaft zu erkennen, dass Du jederzeit damit anfangen kannst zu sagen:
„Ich bin stolz auf mich.“

Und dafür musst Du im Übrigen keinen Grund suchen.

Ich bin stolz auf mich.
Und ich bin stolz auf Dich.

Deine Susan

Workshop: Ruhe und Klarheit am 25. Januar

Solltest Du Lust haben, an meinem In-Person Workshop für „Ruhe und Klarheit“ am 25. Januar 2025, in Bad Wilsnack, teilzunehmen, schreibe mir einfach eine E-Mail.

Impulse für entspannte Weihnachtstage

Impuls 1 für entspannte Weihnachtstage: Frage Dich „Wie möchte ich die Weihnachtstage erleben?“

Impuls 3 für entspannte Weihnachtstage: Für mehr Energie, mach Pausen!

Introvertierte und feinfühlige Menschen brauchen Stille, um aufzutanken. Besonders in der Weihnachtszeit kann es hilfreich sein, bewusst Pausen einzuplanen.

✨ Mein Tipp:
Lege Dich 15–20 Minuten in Rückenlage (Shavasana) auf den Boden. Höre eine Meditation oder stelle Dir einen Timer. Diese kurze Entspannung gibt Energie zurück und hilft Dir, wieder präsent und gelassen zu sein.

📌 Falls Du eine meiner Meditationen hören möchtest, empfehle ich Dir: „Meditationen zum Genesen und für Gesundheit“ oder „Im Gefühl von Happiness baden“.

Impuls 4 für entspannte Weihnachtstage: Köstliche Plätzchen backen!

Eine meiner liebsten Weihnachtstraditionen ist das Backen von Plätzchen. Dabei zelebriere ich jede Phase – vom Teigkneten bis zum Verzieren. Im Hintergrund läuft dazu oft eine Weihnachtsgeschichte, in der Regel „Ein Dieb schleicht durch den Winterwald“. Kennst Du die?

📌 Tipp: Für die diesjährige Weihnachtsplätzchen habe ich ein tolles Rezept von meiner Freundin bekommen – solltest Du Lust auf eine kleine Backeinheit bekommen haben, dann kommst Du hier zum Rezept, Katas Schokokekse!

Ein besonderes Angebot: In-Person Workshop am 25. Januar 2025

In meiner „thinking time“ ist die Idee für diesen Workshop entstanden. Eine Kombination aus Reflexion, Ausrichtung und Entspannung – perfekt, um das neue Jahr bewusst zu gestalten.

Workshop-Details

• Wo: Vitalhotel Ambiente, in Bad Wilsnack
• Wann: 25. Januar 2025, von 10:00 bis 14:00 Uhr
• Inhalte:
  • Angeleitete Reflexion/ Jahresrückschau 2024: Was lief wunderbar, was weniger?
  • Angeleitete Beschäftigung mit Wünschen & Zielen für 2025
  • Impulse und Inspiration, wie die Wünsche und Ziele für 2025 gelebt werden können
  • Integration von Yoga und Meditation
  • Angeleiteter Austausch unter den Teilnehmenden

💡 Wann ist dieser Workshop etwas für Dich?
Wenn Du Dir Raum und Anleitung wünscht, Dein neues Jahr bewusst zu planen, in Kombination von Yoga und Meditation und Techniken, die Deine Ziele greifbarer machen.

📌 Kosten: 89, – €
📌 Teilnehmerzahl: Maximal 8 Personen – es gibt noch 3 freie Plätze!

👉 Interesse? Melde Dich bei mir unter: susan@eazybreazy.de, um weitere Informationen zu erhalten.

Erhalte mehr Inspiration im Happiness Newsletter

Dieser Blogbeitrag basiert auf meinem Happiness Newsletter, in dem ich regelmäßig Impulse, einfache Tipps und persönliche Reflexionen rund um die Themen Happiness und Achtsamkeit teile.

Der Happiness Newsletter unterstützt Dich dabei, den Fokus auf das Gute in Deinem Alltag zu richten!

📌 Melde Dich hier an und lass Dich inspirieren: Happiness Newsletter abonnieren

Mein Buch: „Pep Talks für die Seele“ – das perfekte Weihnachtsgeschenk

Schenke Dir oder Deinen Liebsten etwas Besonderes: 11 inspirierende Pep Talks für mehr Selbstvertrauen und Leichtigkeit.

📌 Erhältlich als Taschenbuch oder E-Book: Jetzt auf Amazon bestellen

Ich wünsche Dir entspannte und besinnliche Feiertage!

Deine Susan

Ein Wendepunkt: Mut, alte Wege zu verlassen

Warum das Motto „Folge Deiner Freude“ so kraftvoll ist

Marina und ich sprechen darüber, was es bedeutet, der Freude im Alltag mehr Raum zu geben. Sie erzählt, wie wichtig es ist, auf kleine Impulse zu achten, und wie diese oft den Weg zu größeren Veränderungen ebnen. Besonders inspirierend ist Marinas Art, das Leben mit Leichtigkeit und Kreativität zu betrachten – davon wirst Du beim Anhören der Folge direkt einen Funken abbekommen!

Die Einladung an Dich: Reflexion und Inspiration

Im Gespräch mit Marina ist mir wieder erneut klar geworden, wie wichtig es ist, sich auszurichten auf Freude – und tatsächlich Freude den Ton angeben zu lassen, sei es für Entscheidungen als auch für die Alltagsgestaltung. Das geht natürlich nicht immer von jetzt auf gleich, doch wir können im Kleinen beginnen. Darum lade ich Dich ein, Dir folgende Fragen zu stellen:

• Was macht Dir gerade wirklich Freude?
• Gibt es etwas, das Dich begeistert, das Du schon lange nicht mehr gemacht hast?
• Wie kannst Du in die kommende Woche mehr Freude einladen?

Ein kleiner Vorgeschmack: Rollschuhe und Lebensfreude

Wenn Du Dich jetzt fragst: „Was hat es eigentlich mit den Rollschuhen auf sich?“ – dann hör Dir die Folge an! Marinas Begeisterung dafür ist ansteckend, und ihre Geschichten sind wirklich inspirierend!

🎙️ Hier kommst Du zur Folge: Folge ist verlinkt

📸 Finde Marina auf Instagram: @marinabrandelik

💬 Teile Deine Gedanken zur Folge: Schreib mir gern auf Instagram unter @eazybreazyofficial

Ein schönes Weihnachtsgeschenk: Pep Talks für die Seele

Wenn Du noch auf der Suche nach einem schönen Weihnachtsgeschenk bist: Mein Buch „Pep Talks für die Seele“ ist genau das Richtige, um Freude mehr Raum zu geben und das eigene Selbstvertrauen zu stärken – für Dich selbst oder besondere Menschen in Deinem Leben. 🎁

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Mehr über Vanessa erfährst Du hier:

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