Warum Du diese Folge interessant für Dich ist:

Du lernst:

✅ Wie Dein Zyklus Dein Lauftraining beeinflusst – und warum nicht jede einen Marathon laufen sollte
✅ Achtsames Training statt Leistungsdruck – so findest Du eine gesunde Balance
✅ Warum viele Frauen ihren Körper nicht richtig kennen – und was wir ändern können
✅ Persönliche Geschichten, Erfahrungen & Aha-Momente

Hier kannst Du Dir die Folge anhören:
➡️ als Podcast auf Spotify: verlinkt
➡️ als Video/ Audio auf YouTube: verlinkt

Neuerung: Darum jetzt auch auf YouTube!
Ich habe oft das Feedback bekommen, dass einige gerne in meinen Podcast reinhören würden, aber das Anlegen eines Kontos bei Spotify oder einer anderen Podcast-App als Hürde empfinden. Daher gibt es ab sofort alle neuen Folgen auch auf YouTube zum Anhören!

Falls Du ähnliche Wünsche oder Feedback hast – lass es mich wissen!

Workshop für Fokus & Klarheit – Sei in Hamburg dabei!

Falls Du Dich nach mehr Klarheit & Achtsamkeit sehnst, dann habe ich eine Einladung für Dich:

📅 Wann? Am 01. März von 13.30 bis 17.30 Uhr
📍 Wo? Revive Studios, Hamburg

Im vier Stündigen (entspannten) Workshop für erwartet Dich:
✔️ Reflexion & Journaling für Deine Wünsche & Ziele
✔️ Praktische Impulse für mehr Fokus im Alltag
✔️ Entspannungsübungen mit Yoga & Meditation
✔️ Austausch in kleiner Runde
✔️ Ein Workbook zum Mitnehmen

➡️ Mehr Infos zum Workshop und zur Anmeldung findest Du hier: verlinkt

Kleine Reflexionsübung für Dich

Nimm Dir in den nächsten Tagen immer mal wieder ein paar Minuten für einen Check-in mit Dir selbst und frage Dich:

🧡 Bin ich gerade bewusst in dem, was ich tue?
🧡 Setze ich mich unter Druck? Falls ja, womit?
🧡 Was würde mir gerade Freude bereiten?

Schreib mir Deine Gedanken in die Kommentare – ich freue mich, von Dir zu lesen!

Lass es Dir gut gehen & sei nett zu Dir.

Deine Susan

Warum der Januar perfekt für Ruhe und Reflexion ist

Der Dezember ist für viele ein Monat voller Hektik: beruflicher Stress, Weihnachtsvorbereitungen, Besorgungen – oft geben wir bis zum Jahresende Vollgas. Kein Wunder, dass die Energiereserven Anfang Januar aufgebraucht sind.

Die Natur macht es uns vor: Im Januar ruht sie. An Bäumen wirst Du keinen Knospen oder Blätter finden. Kein Wachstum ist ersichtlich. Es wird Kraft gesammelt für den Frühling. Hieran können wir uns ein Beispiel nehmen und den Januar „nutzen“, um innezuhalten, zu reflektieren und Energie zu tanken – anstatt sofort mit ambitionierten Zielen durch zu starten.

Meine Erfahrungen mit dem Innehalten

Ich habe bewusst entschieden, meinen Januar unter das Motto „Reset“ zu stellen. Nach einem intensiven Dezember bin ich nach Silvester direkt für eine Woche an die Nordsee gefahren. Diese Zeit war nicht nur wohltuend, sondern auch lehrreich: Ich habe gemerkt, dass es oft mehrere Tage dauert, bis der Körper wirklich entspannen kann.

Mit dieser zunehmenden und spürbaren Entspannung, merkte ich auch, dass meine Gedanken sich wieder setzen. Ich hatte mehr Klarheit für mich, neue Ideen sind am Entstehen und ich fühle mich wieder verbundener mit mir selbst. Ich nehme für mich hieraus mit, dass, um neue Pläne zu schmieden, Ziele zu setzen und die Lebensvision zu schärfen zuerst ein entspannter Zustand nötig ist, um aus Ideen und Antworten Raum zu geben.

5 Impulse für mehr Entspannung im Januar

Wenn Du den Januar nutzen möchtest, um Deine Batterien wieder aufzuladen, sind hier frage Dich bereits einmal einleitend:

Wie viel Akku hast Du gerade noch? Ähnlich einer Batterie versuche Dich einzuordnen: Hast Du noch 100%? 75%? 50%? Weniger?

Die Antwort, die sich Dir zeigt ist wichtig, um Verantwortung für Dich zu übernehmen.

Mit diesen 5 Impulsen kannst Du Deine Akkus wieder aufladen:

1. Aktivitäten reduzieren
Frage Dich: Was ist im Januar wirklich wichtig? Streiche alles, was nicht essenziell ist. Vielleicht bedeutet es, „nur“ Deiner beruflichen Tätigkeit nachzugehen. Auf die Art hast Du mehr Zeit, um Zeit für Dich zu verbringen. Diese Art radikale Priorisierung schenkt Dir Raum und Ruhe.

2. Soziale Aktivitäten begrenzen
Entscheide im Januar bewusst, mit welchen Menschen Du Zeit verbringen möchtest. Triff nur diejenigen, die Dir Energie geben und Dir gut tun. Viele haben die Angewohnheit viele Menschen zu treffen, sodass es fast in „sozialen Stress“ ausufern kann. Und vielleicht kennst Du die Momente, in denen Du nach einem Treffen Dich ausgelaugt gefühlt hast? Für den Januar lasse Dich auf das Experiment ein, Deine sozialen Aktivitäten zu reduzieren.

3. Körperliche Aktivitäten anpassen
Falls Du ein intensives Sportprogramm hast, gönne auch Deinem Körper eine Pause. Reduziere Dein Training und ersetze einige Einheiten durch Spaziergänge oder sanfte Bewegung. Du kannst gleichermaßen schauen, worum Du viel und intensiv trainierst. Was ist Dein Warum dahinter? Und langfristig: Ist diese Form für Deine körpereigenen Batterien förderlich?

4. Entspannungstechniken integrieren
Nutze den Januar, um gezielt Entspannungsmethoden in Deinen Alltag zu integrieren. Das können zum Beispiel sein: Yoga, Meditation, Sauna oder warme Bäder. Wähle, was Dir besonders gut tut und integriere davon mehr als gewöhnlich.

5. Viel Zeit in der Natur verbringen
Frische Luft und Bewegung in der Natur wirken wahre Wunder. Nachweislich bringt Zeit in der Natur Entspannung. Vielleicht magst Du eine kleine Achtsamkeitstechnik integrieren? Probier die „54321-Technik“! Lenke Deine Sinne auf 5 Dinge, die Du sehen kannst, dann auf  4 Dinge, die Du fühlst, 3 Dinge, die Du hörst, 2 Dinge, die Du riechst, und 1 Sache, die Du schmeckst.

Workshop Angebot: Ruhe und Klarheit in 2025

Am 25. Januar 2025 gebe ich einen Workshop im Vitalhotel ambiente, in Bad Wilsnack.

Wir werden zusammen:

• Dein vergangenes Jahr reflektieren,
• Klarheit für Deine Wünsche und Ziele in 2025 finden
• und durch Yoga und Meditation, entspannen und zur Ruhe kommen.

Zum Flyer „Workshop für Ruhe und Klarheit in 2025“

Es gibt noch freie Plätze. Wenn Du dabei sein möchtest, schreibe mir einfach eine E-Mail an: susan@eazybreazy.de.

Solltest Du aus Hamburg kommen: Hier plane ich denselben Workshop Mitte Februar – melde Dich bei Interesse ebenfalls gern per E-Mail!

Fazit

Der Januar muss kein Monat sein, indem Du direkt mit Visionboard und Neujahrsvorsätzen durchstartest. Nutze diese Zeit vielmehr, um Dich auf das Wesentliche zu besinnen, Deine Akkus wieder aufzuladen und Klarheit entstehen zu lassen. Mit den 5 Impulsen kannst Du direkt loslegen – auch ohne Urlaub.

Ich wünsche Dir einen entspannten, schönen Start in Dein 2025! Teile gern Deine Gedanken in den Kommentaren.

Lass es Dir gut gehen,
Deine Susan

Eine unerwartete Begegnung

Ich bleibe stehen und suche in meinem Handy nach der Adresse.

Da werde ich von einem Mann angesprochen: „Entschuldigen Sie, kommen Sie aus Hamburg?“

Ich verneine und mache mir ein Bild von meinem Gegenüber.

Er wirkt aufgeregt und irgendwie verzweifelt. Seine Augen sind stechend blau und wässrig. Ich spüre, wie sich seine Aufregung auf mich überträgt. Er fragt weiter: „Darf ich Sie bitten, mir zu helfen?“

Ich antworte, dass ich das beurteilen kann, wenn ich weiß, wie die Hilfe aussieht.

Seine Geschichte

Er beginnt, mir seine Geschichte zu erzählen – in schnellen, hastigen Sätzen. Er sei von einem Gerichtstermin gekommen, den er als Strafverteidiger (?) vertreten habe. Auf dem Rückweg vom Gericht habe er am Bahnhof bei der Abfertigung der Koffer der AIDA gesehen, wie eine Gruppe Jugendlicher sich auf die Koffer stürzte, um diese zu klauen. Einen der Jugendlichen habe er zu fassen bekommen, jedoch sei ihm bei dieser Aktion seine Jacke gestohlen worden, in der sich sein Portemonnaie mit Geld und Ausweisen sowie sein Handy befanden.

Bei der Meldung bei der Hamburger Polizei sei ihm mitgeteilt worden, dass ihm nicht geholfen werden könne – da er nicht in Hamburg gemeldet sei. Er brauche Geld, um wieder mit dem Zug zurück nach NRW zu fahren. Ohne Ausweise und Karte sei er jedoch nicht in der Lage, das Bahnticket zu zahlen. Auch die Nachfrage bei Bahn und Bank waren bisher erfolglos.

Innere Stimmen und eine Entscheidung

Was bei mir während des Erzählers der Geschichte vor allem auffiel, war die Verzweiflung und Aufgeregtheit des Mannes. Und noch etwas –eine bohrende innere Stimme, die fragte: „Was wenn er Dich gerade anlügt? Und das ein Betrüger ist?“

Diese Stimme hatte zur Folge, dass ich nur einem Teil der Geschichte aufmerksam folgen konnte – bis der Mann endlich seine Hilfe formulierte: „Können Sie mir bitte etwas Geld auslegen für meine Fahrkarte zurück? Sie müsste 29€ kosten und ich werde Ihnen das Geld sofort überweisen, wenn ich zurück bin!“

Die Situation hatte etwas Merkwürdiges und meine innere Stimme, die mich warnte eventuell gerade ausgenutzt zu werden, war ziemlich laut. Doch ich entschied eine weitere Stimme einzuladen und die entgegnete: „Und wenn? Und, wenn er auf diese Art an Geld kommen möchte, dann bin ich gerade in der Lage, ihm das zu geben.“

Mit diesem Entschluss ging ich mit dem Mann zu einem Bankautomaten, gab ihm das Geld – und etwas mehr. Auf die Frage nach meiner Adresse entgegnete ich, das Geld sei geschenkt und ich wünsche ihm damit einen von nun entspannteres Jahr 2025. Dem Mann kamen die Tränen, „Es kann doch nicht sein, dass mir eine junge Frau Geld geben muss, wo es die Stadt Hamburg nicht schafft –  und ich eigentlich nur Gutes tun wollte.“

Ich spürte, wie Angst und Schrecken von ihm abfielen. Damit verabschiedeten wir uns und unsere Wege trennten sich wieder.

Das wirklich besondere an dieser Begegnung in Hamburg

Während ich bei meinem eigentlichen Treffen ankam, nahm ich mein Journal zur Hand, das ich seit einigen Tagen pflege. Es ist das Journal „Project 369“ mit Hilfe dessen man bestimmte Wünsche manifestiert und angeleitet wird, morgens, mittags und abends den Wunsch nieder zu schreiben. Begleitend zu dieser Anleitung gibt es Affirmationen und Impulse für jeden Tag.

Über eine Affirmation bin ich morgens gestolpert, weil ich bei mir dachte: „Auf wen soll den das zutreffen?“ Ich war gespannt, welche Möglichkeit hierzu auf mich wartete – doch hatte den Gedanken direkt wieder vergessen. Dann, beim erneuten Aufschlagen des Journals, stolpere ich wieder über die Affirmation vom Morgen und bin wie vom Donner gerührt. Sie lautet: I am helping someone in need.

Gleichzeitig fällt mir ein kleiner Zettel ein, den ich seit neustem in meiner Tasche trage und lege ihn dazu. Auf dem Zettel steht „Liebe macht großzügig“.

Gänsehaut und ein Gefühl, als würde die Welt anhalten – überkommen mich. Diese Art „Zufall“ bzw. Synchronität ist für mich ein Zeichen, wie sehr ich in diesem Moment mit dem Universum verbunden war – und! Dass es quasi „meine Aufgabe“ heute war, dem Mann heute zu helfen.

Drei Erkenntnisse aus meiner Begegnung in Hamburg

Die Begegnung mit dem Mann hat einen nachhaltigen Eindruck auf mich gemacht und mich ziemlich aufgewühlt. Drei wesentliche Erkenntnisse nehme ich aus dieser Begegnung mit:

1. Scham

Scham gegenüber meines Vorbehalts und dem Gefühl, der Mann könnte mich ausnutzen. Ich denke, diese Gefühl kennen Viele und daher sind wir oft zurückhaltend, Hilfe zu leisten oder überhaupt stehen zu bleiben und anderen zu zu hören. Den Gedanken hier einmal weiter gedacht: Selbst, wenn der Mann oder mich um einen Geldbetrag betrogen hätte –  was ist hieran wirklich das „Schlimme“? Eine Form von Hilfe war es so oder so, denn niemand, dem es wirklich gut geht, wird auf die Art (betteln/ betrügen) sein Geld verdienen. Dazu kommt, dass wir in der Regel die Wahl haben, Geld/ Hilfe/ ein offenes Ohr zu geben. Solltest Du Dich demnächst in einer ähnlichen Situation befinden kannst Du Dir diese Gedanken zu Herzen nehmen – ich werde es in jedem Fall tun.

2. Wut

Sollte die Geschichte des Mannes stimmen, wie kann es sein, dass Bürokratie und Formalitäten einen Menschen derart behandeln? Ich denke sehr philanthropisch, doch wenn ein Mensch verzweifelt ist und seine Geschichte vorträgt, sollte es doch eine Möglichkeit geben, ihm entgegenzukommen – etwa durch das Ausstellen eines Bahntickets für 29 €.

Denn sollte die Geschichte des Mannes im Detail stimmen, wie kann es sein, dass Bürokratie und Formalitäten dazu führen, einen Menschen derart zu behandeln? Ihn nicht zu unterstützen, sondern mit seinem Problem allein zu lassen? Vielleicht denke ich sehr philanthropisch und ich kenne den Alltag auf Polizeistationen, bei Banken oder Bahnstationen nicht – doch wenn ein Mensch seine Geschichte vorträgt, verzweifelt und ohne Mittel ist, sollte es doch Möglichkeiten geben, ihm entgegenzukommen. In diesem Fall hätte das Ausstellen eines Bahntickets für 29€ bereits gereicht.

3. Demut

In jedem Moment können Dinge in unser Leben treten, die wir nicht beeinflussen können. Ich für mich möchte noch mehr den Fokus darauf legen, zu sehen, was ich habe und in welchem unterstützenden Netzwerk ich mich befinde.

Deine Gedanken zu dieser Begegnung

Kannst Du Dich in meine Gedanken hineinversetzen? Oder hattest Du einmal eine ähnliche Situation? Teile Deine Erfahrungen gern in den Kommentaren – ich freue mich darauf, sie zu lesen!

Auf mehr Offenheit im Hier und Jetzt

Danke, dass Du meinen Beitrag bis hierher gelesen hast. Ich wünsche Dir ein schönes Jahr 2025 mit Offenheit im Hier und Jetzt.

Deine Susan

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Die vorgestellten Impulse, wirken nachweislich positiv auf Dein Wohlbefinden und machen glücklich. Du kannst Dir die Happiness Checkliste ausdrucken und zum Beispiel an Deinen Spiegel im Bad oder an den Kühlschrank hängen. Im Alltag vergessen wir oft, ausreichend auf uns zu achten. Erst, wenn wir uns über einen längeren Zeit unwohl fühlen, beginnen wir aktiv zu werden. Diese Liste kann Dir helfen, Deinem Wohlbefinden ausreichend Beachtung zu schenken und Deine Glücklichsein-Skala dauerhaft nach oben zu bringen. Abschließender Impuls: Druck Dir die Checkliste aus und hänge sie gut sichtbar in Deiner Wohnung auf. Versuche jeden Tag einen Großteil der Impulse für Dich abzuhaken. Viel Spaß!