Was ist Dir heute wichtig?

Keiner von uns weiß, wie viele Tag ihm noch bleiben.

Einer der häufigsten Dinge, die Menschen zum Ende ihres Lebens bereuen ist Folgender:

„Ich wünschte, ich hätte den Mut gehabt, mein eigenen Leben zu leben.“ (Auszug Bronnie Ware, „5 Dinge, die Sterbende am meisten bereuen“)

Um ein Leben nach Deinen Vorstellungen zu gestalten – step by step – beginne, Dir selbst zu zuhören.

Die „Meditation für Dein Herz“ ist genau dafür da.

Hier findest Du die Links.

Link YouTube: https://youtu.be/eVLThRFJ6-U?si=x0IkYYNONd_DRq2e

Link Podcast: https://open.spotify.com/episode/1xxUYSWKRQySpP7bZA2E63?si=fTikK8XZQjW42QlddKNcZg

Heute ist ein wirklich guter Tag!

Oh, yes!

Wie verändert sich Dein Tag, Deine Haltung und Einstellung, wenn Du felsenfest davon ausgehst, dass „Heute, ein wirklich guter Tag“, ist?

Vermutlich wirst Du, wie ich, die Schultern straffen, eine aufrechtere Haltung einnehmen, und ein freudiges Gesicht aufsetzen.

Mit unseren Gedanken haben wir die „Macht“ unseren Alltag zu gestalten.

Alles beginnt mit einem Gedanken.

Um diese Power zu nutzen, ist es wichtig Bewusstsein in unser Denken zu bringen.

Der Morning Talk inspiriert Dich positive Denkmuster zu etablieren und Dich vorzubereiten auf einen „Wirklich guten Tag“

Hier findest kommst Du zum Morning Talk: https://open.spotify.com/episode/4XFe3SCmecHrPmUXnEXaGg?si=6Qya-2D7QQ2vpNGuoLjgeQ

Übung #1: Der herabschauende Hund

Beginne im Vierfüßler-Stand:

• Deine Hände sind aufgefächert unter deinen Schultern.
• Deine Knie sind unter deinen Hüften.
• Dein Blick ist zwischen deinen Händen, dein Nacken entspannt.

Stelle deine Fußballen auf.

Atme tief ein in den Bauch, mit der Ausatmung schieb dein Gesäß nach oben.

Für Entspannung im herabschauenden Hund:

• Beuge deine Beine und bleib auf dem Fußballen.
• Schieb dein Gesäß so hoch wie möglich, sodass dein Rücken ganz lang wird.
• Lass deinen Nacken entspannt.
• Schüttel deinen Kopf leicht & stell dir vor alle Anspannung ab zu schütteln.

Schließe in der Position deine Augen, atme tief in deinen Rücken und halte für ein paar Sekunden.

Wenn du „genug“ hast, senke deine Knie und komm wieder zurück in den Vierfüßlerstand.

Übung #2: Die sitzende Vorbeuge

Mögliches Hilfsmittel: Kissen

Für die sitzende Vorbeuge, komme in einem Strecksitz an:

• Dein Rücken ist aufgerichtet, deine Kopfkrone zieht nach oben.
• Ziehe deine Schultern einmal hoch und lass sie entspannt fallen.
• Leg gern ein Kissen unter deine Kniekehlen.
• Zieh deine Zehen zu dir ran, sodass deine Füße geflext sind.

Für die Vorbeuge:

• Leg deine Hände auf den Schienbeinen oder neben den Beinen auf dem Boden ab.
• Schließe deine Augen und lehne dich leicht mit dem Oberkörper nach vorn.
• Versuche deinen Oberkörper zu entspannen.

Bitte beachte:

• Lass dich nur leicht nach vorn fallen, du musst dir in dieser Haltung nichts beweisen.
• Zieh deinen Bauchnabel Richtung Wirbelsäule – so schützt du deinen unteren Rücken.

Wenn du „genug“ hast, öffne deine Augen und richte dich langsam wieder auf.

Übung #3: Drehung im Sitzen

Mögliches Hilfsmittel: Kissen

Für die Drehung im Sitzen, komme in einem Schneidersitz an. Leg dir zum Sitzen gern ein Kissen unter.

Für den Sitz:

• Richte deinen Rücken auf, zieh deine Kopfkrone nach oben.
• Nimm deine beiden Arme neben deine Ohren – streck dich nach oben.
• Stell deine rechte Hand leicht hinter dir ab.
• Nimm deine linke Hand (Handrückseite) an deinen rechten Oberschenkel und richte dich gerade auf.

Für die Drehung:

• Atme ein: Richte dich auf, versuch deinen Rücken möglichst lang zu machen.
• Atme aus: Drehe dich leicht nach rechts ein.
• Dein Blick geht über die rechte Schulter.
• Halte für ein paar Sekunden.

Zum Verlassen:

• Drehe dich langsam wieder zurück.
• Locker kurz deinen Oberkörper.

Dann wechsle zur anderen Seite.

Abschließend kannst du aus der neutralen Sitzposition deine Hände weit nach vorne nehmen und dich hier nach vorne fallen lassen.

Schließe dazu deine Augen und entspanne.

PS: Dir haben die Übungen gefallen und gut getan? Dann schau dir doch mal die Morgen Routine an! Hier lernst du ähnlich wohltuende Übungen und startest somit kraftvoll und positiv in deinen Tag!