Warum Du diese Folge interessant für Dich ist:

Du lernst:

✅ Wie Dein Zyklus Dein Lauftraining beeinflusst – und warum nicht jede einen Marathon laufen sollte
✅ Achtsames Training statt Leistungsdruck – so findest Du eine gesunde Balance
✅ Warum viele Frauen ihren Körper nicht richtig kennen – und was wir ändern können
✅ Persönliche Geschichten, Erfahrungen & Aha-Momente

Hier kannst Du Dir die Folge anhören:
➡️ als Podcast auf Spotify: verlinkt
➡️ als Video/ Audio auf YouTube: verlinkt

Neuerung: Darum jetzt auch auf YouTube!
Ich habe oft das Feedback bekommen, dass einige gerne in meinen Podcast reinhören würden, aber das Anlegen eines Kontos bei Spotify oder einer anderen Podcast-App als Hürde empfinden. Daher gibt es ab sofort alle neuen Folgen auch auf YouTube zum Anhören!

Falls Du ähnliche Wünsche oder Feedback hast – lass es mich wissen!

Workshop für Fokus & Klarheit – Sei in Hamburg dabei!

Falls Du Dich nach mehr Klarheit & Achtsamkeit sehnst, dann habe ich eine Einladung für Dich:

📅 Wann? Am 01. März von 13.30 bis 17.30 Uhr
📍 Wo? Revive Studios, Hamburg

Im vier Stündigen (entspannten) Workshop für erwartet Dich:
✔️ Reflexion & Journaling für Deine Wünsche & Ziele
✔️ Praktische Impulse für mehr Fokus im Alltag
✔️ Entspannungsübungen mit Yoga & Meditation
✔️ Austausch in kleiner Runde
✔️ Ein Workbook zum Mitnehmen

➡️ Mehr Infos zum Workshop und zur Anmeldung findest Du hier: verlinkt

Kleine Reflexionsübung für Dich

Nimm Dir in den nächsten Tagen immer mal wieder ein paar Minuten für einen Check-in mit Dir selbst und frage Dich:

🧡 Bin ich gerade bewusst in dem, was ich tue?
🧡 Setze ich mich unter Druck? Falls ja, womit?
🧡 Was würde mir gerade Freude bereiten?

Schreib mir Deine Gedanken in die Kommentare – ich freue mich, von Dir zu lesen!

Lass es Dir gut gehen & sei nett zu Dir.

Deine Susan

Warum der Januar perfekt für Ruhe und Reflexion ist

Der Dezember ist für viele ein Monat voller Hektik: beruflicher Stress, Weihnachtsvorbereitungen, Besorgungen – oft geben wir bis zum Jahresende Vollgas. Kein Wunder, dass die Energiereserven Anfang Januar aufgebraucht sind.

Die Natur macht es uns vor: Im Januar ruht sie. An Bäumen wirst Du keinen Knospen oder Blätter finden. Kein Wachstum ist ersichtlich. Es wird Kraft gesammelt für den Frühling. Hieran können wir uns ein Beispiel nehmen und den Januar „nutzen“, um innezuhalten, zu reflektieren und Energie zu tanken – anstatt sofort mit ambitionierten Zielen durch zu starten.

Meine Erfahrungen mit dem Innehalten

Ich habe bewusst entschieden, meinen Januar unter das Motto „Reset“ zu stellen. Nach einem intensiven Dezember bin ich nach Silvester direkt für eine Woche an die Nordsee gefahren. Diese Zeit war nicht nur wohltuend, sondern auch lehrreich: Ich habe gemerkt, dass es oft mehrere Tage dauert, bis der Körper wirklich entspannen kann.

Mit dieser zunehmenden und spürbaren Entspannung, merkte ich auch, dass meine Gedanken sich wieder setzen. Ich hatte mehr Klarheit für mich, neue Ideen sind am Entstehen und ich fühle mich wieder verbundener mit mir selbst. Ich nehme für mich hieraus mit, dass, um neue Pläne zu schmieden, Ziele zu setzen und die Lebensvision zu schärfen zuerst ein entspannter Zustand nötig ist, um aus Ideen und Antworten Raum zu geben.

5 Impulse für mehr Entspannung im Januar

Wenn Du den Januar nutzen möchtest, um Deine Batterien wieder aufzuladen, sind hier frage Dich bereits einmal einleitend:

Wie viel Akku hast Du gerade noch? Ähnlich einer Batterie versuche Dich einzuordnen: Hast Du noch 100%? 75%? 50%? Weniger?

Die Antwort, die sich Dir zeigt ist wichtig, um Verantwortung für Dich zu übernehmen.

Mit diesen 5 Impulsen kannst Du Deine Akkus wieder aufladen:

1. Aktivitäten reduzieren
Frage Dich: Was ist im Januar wirklich wichtig? Streiche alles, was nicht essenziell ist. Vielleicht bedeutet es, „nur“ Deiner beruflichen Tätigkeit nachzugehen. Auf die Art hast Du mehr Zeit, um Zeit für Dich zu verbringen. Diese Art radikale Priorisierung schenkt Dir Raum und Ruhe.

2. Soziale Aktivitäten begrenzen
Entscheide im Januar bewusst, mit welchen Menschen Du Zeit verbringen möchtest. Triff nur diejenigen, die Dir Energie geben und Dir gut tun. Viele haben die Angewohnheit viele Menschen zu treffen, sodass es fast in „sozialen Stress“ ausufern kann. Und vielleicht kennst Du die Momente, in denen Du nach einem Treffen Dich ausgelaugt gefühlt hast? Für den Januar lasse Dich auf das Experiment ein, Deine sozialen Aktivitäten zu reduzieren.

3. Körperliche Aktivitäten anpassen
Falls Du ein intensives Sportprogramm hast, gönne auch Deinem Körper eine Pause. Reduziere Dein Training und ersetze einige Einheiten durch Spaziergänge oder sanfte Bewegung. Du kannst gleichermaßen schauen, worum Du viel und intensiv trainierst. Was ist Dein Warum dahinter? Und langfristig: Ist diese Form für Deine körpereigenen Batterien förderlich?

4. Entspannungstechniken integrieren
Nutze den Januar, um gezielt Entspannungsmethoden in Deinen Alltag zu integrieren. Das können zum Beispiel sein: Yoga, Meditation, Sauna oder warme Bäder. Wähle, was Dir besonders gut tut und integriere davon mehr als gewöhnlich.

5. Viel Zeit in der Natur verbringen
Frische Luft und Bewegung in der Natur wirken wahre Wunder. Nachweislich bringt Zeit in der Natur Entspannung. Vielleicht magst Du eine kleine Achtsamkeitstechnik integrieren? Probier die „54321-Technik“! Lenke Deine Sinne auf 5 Dinge, die Du sehen kannst, dann auf  4 Dinge, die Du fühlst, 3 Dinge, die Du hörst, 2 Dinge, die Du riechst, und 1 Sache, die Du schmeckst.

Workshop Angebot: Ruhe und Klarheit in 2025

Am 25. Januar 2025 gebe ich einen Workshop im Vitalhotel ambiente, in Bad Wilsnack.

Wir werden zusammen:

• Dein vergangenes Jahr reflektieren,
• Klarheit für Deine Wünsche und Ziele in 2025 finden
• und durch Yoga und Meditation, entspannen und zur Ruhe kommen.

Zum Flyer „Workshop für Ruhe und Klarheit in 2025“

Es gibt noch freie Plätze. Wenn Du dabei sein möchtest, schreibe mir einfach eine E-Mail an: susan@eazybreazy.de.

Solltest Du aus Hamburg kommen: Hier plane ich denselben Workshop Mitte Februar – melde Dich bei Interesse ebenfalls gern per E-Mail!

Fazit

Der Januar muss kein Monat sein, indem Du direkt mit Visionboard und Neujahrsvorsätzen durchstartest. Nutze diese Zeit vielmehr, um Dich auf das Wesentliche zu besinnen, Deine Akkus wieder aufzuladen und Klarheit entstehen zu lassen. Mit den 5 Impulsen kannst Du direkt loslegen – auch ohne Urlaub.

Ich wünsche Dir einen entspannten, schönen Start in Dein 2025! Teile gern Deine Gedanken in den Kommentaren.

Lass es Dir gut gehen,
Deine Susan

Eine unerwartete Begegnung

Ich bleibe stehen und suche in meinem Handy nach der Adresse.

Da werde ich von einem Mann angesprochen: „Entschuldigen Sie, kommen Sie aus Hamburg?“

Ich verneine und mache mir ein Bild von meinem Gegenüber.

Er wirkt aufgeregt und irgendwie verzweifelt. Seine Augen sind stechend blau und wässrig. Ich spüre, wie sich seine Aufregung auf mich überträgt. Er fragt weiter: „Darf ich Sie bitten, mir zu helfen?“

Ich antworte, dass ich das beurteilen kann, wenn ich weiß, wie die Hilfe aussieht.

Seine Geschichte

Er beginnt, mir seine Geschichte zu erzählen – in schnellen, hastigen Sätzen. Er sei von einem Gerichtstermin gekommen, den er als Strafverteidiger (?) vertreten habe. Auf dem Rückweg vom Gericht habe er am Bahnhof bei der Abfertigung der Koffer der AIDA gesehen, wie eine Gruppe Jugendlicher sich auf die Koffer stürzte, um diese zu klauen. Einen der Jugendlichen habe er zu fassen bekommen, jedoch sei ihm bei dieser Aktion seine Jacke gestohlen worden, in der sich sein Portemonnaie mit Geld und Ausweisen sowie sein Handy befanden.

Bei der Meldung bei der Hamburger Polizei sei ihm mitgeteilt worden, dass ihm nicht geholfen werden könne – da er nicht in Hamburg gemeldet sei. Er brauche Geld, um wieder mit dem Zug zurück nach NRW zu fahren. Ohne Ausweise und Karte sei er jedoch nicht in der Lage, das Bahnticket zu zahlen. Auch die Nachfrage bei Bahn und Bank waren bisher erfolglos.

Innere Stimmen und eine Entscheidung

Was bei mir während des Erzählers der Geschichte vor allem auffiel, war die Verzweiflung und Aufgeregtheit des Mannes. Und noch etwas –eine bohrende innere Stimme, die fragte: „Was wenn er Dich gerade anlügt? Und das ein Betrüger ist?“

Diese Stimme hatte zur Folge, dass ich nur einem Teil der Geschichte aufmerksam folgen konnte – bis der Mann endlich seine Hilfe formulierte: „Können Sie mir bitte etwas Geld auslegen für meine Fahrkarte zurück? Sie müsste 29€ kosten und ich werde Ihnen das Geld sofort überweisen, wenn ich zurück bin!“

Die Situation hatte etwas Merkwürdiges und meine innere Stimme, die mich warnte eventuell gerade ausgenutzt zu werden, war ziemlich laut. Doch ich entschied eine weitere Stimme einzuladen und die entgegnete: „Und wenn? Und, wenn er auf diese Art an Geld kommen möchte, dann bin ich gerade in der Lage, ihm das zu geben.“

Mit diesem Entschluss ging ich mit dem Mann zu einem Bankautomaten, gab ihm das Geld – und etwas mehr. Auf die Frage nach meiner Adresse entgegnete ich, das Geld sei geschenkt und ich wünsche ihm damit einen von nun entspannteres Jahr 2025. Dem Mann kamen die Tränen, „Es kann doch nicht sein, dass mir eine junge Frau Geld geben muss, wo es die Stadt Hamburg nicht schafft –  und ich eigentlich nur Gutes tun wollte.“

Ich spürte, wie Angst und Schrecken von ihm abfielen. Damit verabschiedeten wir uns und unsere Wege trennten sich wieder.

Das wirklich besondere an dieser Begegnung in Hamburg

Während ich bei meinem eigentlichen Treffen ankam, nahm ich mein Journal zur Hand, das ich seit einigen Tagen pflege. Es ist das Journal „Project 369“ mit Hilfe dessen man bestimmte Wünsche manifestiert und angeleitet wird, morgens, mittags und abends den Wunsch nieder zu schreiben. Begleitend zu dieser Anleitung gibt es Affirmationen und Impulse für jeden Tag.

Über eine Affirmation bin ich morgens gestolpert, weil ich bei mir dachte: „Auf wen soll den das zutreffen?“ Ich war gespannt, welche Möglichkeit hierzu auf mich wartete – doch hatte den Gedanken direkt wieder vergessen. Dann, beim erneuten Aufschlagen des Journals, stolpere ich wieder über die Affirmation vom Morgen und bin wie vom Donner gerührt. Sie lautet: I am helping someone in need.

Gleichzeitig fällt mir ein kleiner Zettel ein, den ich seit neustem in meiner Tasche trage und lege ihn dazu. Auf dem Zettel steht „Liebe macht großzügig“.

Gänsehaut und ein Gefühl, als würde die Welt anhalten – überkommen mich. Diese Art „Zufall“ bzw. Synchronität ist für mich ein Zeichen, wie sehr ich in diesem Moment mit dem Universum verbunden war – und! Dass es quasi „meine Aufgabe“ heute war, dem Mann heute zu helfen.

Drei Erkenntnisse aus meiner Begegnung in Hamburg

Die Begegnung mit dem Mann hat einen nachhaltigen Eindruck auf mich gemacht und mich ziemlich aufgewühlt. Drei wesentliche Erkenntnisse nehme ich aus dieser Begegnung mit:

1. Scham

Scham gegenüber meines Vorbehalts und dem Gefühl, der Mann könnte mich ausnutzen. Ich denke, diese Gefühl kennen Viele und daher sind wir oft zurückhaltend, Hilfe zu leisten oder überhaupt stehen zu bleiben und anderen zu zu hören. Den Gedanken hier einmal weiter gedacht: Selbst, wenn der Mann oder mich um einen Geldbetrag betrogen hätte –  was ist hieran wirklich das „Schlimme“? Eine Form von Hilfe war es so oder so, denn niemand, dem es wirklich gut geht, wird auf die Art (betteln/ betrügen) sein Geld verdienen. Dazu kommt, dass wir in der Regel die Wahl haben, Geld/ Hilfe/ ein offenes Ohr zu geben. Solltest Du Dich demnächst in einer ähnlichen Situation befinden kannst Du Dir diese Gedanken zu Herzen nehmen – ich werde es in jedem Fall tun.

2. Wut

Sollte die Geschichte des Mannes stimmen, wie kann es sein, dass Bürokratie und Formalitäten einen Menschen derart behandeln? Ich denke sehr philanthropisch, doch wenn ein Mensch verzweifelt ist und seine Geschichte vorträgt, sollte es doch eine Möglichkeit geben, ihm entgegenzukommen – etwa durch das Ausstellen eines Bahntickets für 29 €.

Denn sollte die Geschichte des Mannes im Detail stimmen, wie kann es sein, dass Bürokratie und Formalitäten dazu führen, einen Menschen derart zu behandeln? Ihn nicht zu unterstützen, sondern mit seinem Problem allein zu lassen? Vielleicht denke ich sehr philanthropisch und ich kenne den Alltag auf Polizeistationen, bei Banken oder Bahnstationen nicht – doch wenn ein Mensch seine Geschichte vorträgt, verzweifelt und ohne Mittel ist, sollte es doch Möglichkeiten geben, ihm entgegenzukommen. In diesem Fall hätte das Ausstellen eines Bahntickets für 29€ bereits gereicht.

3. Demut

In jedem Moment können Dinge in unser Leben treten, die wir nicht beeinflussen können. Ich für mich möchte noch mehr den Fokus darauf legen, zu sehen, was ich habe und in welchem unterstützenden Netzwerk ich mich befinde.

Deine Gedanken zu dieser Begegnung

Kannst Du Dich in meine Gedanken hineinversetzen? Oder hattest Du einmal eine ähnliche Situation? Teile Deine Erfahrungen gern in den Kommentaren – ich freue mich darauf, sie zu lesen!

Auf mehr Offenheit im Hier und Jetzt

Danke, dass Du meinen Beitrag bis hierher gelesen hast. Ich wünsche Dir ein schönes Jahr 2025 mit Offenheit im Hier und Jetzt.

Deine Susan

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Ein Schritt nach dem anderen

Der Vortrag lief ganz anders als geplant – und das war gut so!

Bad Wilsnack, 19 Uhr, der Vortrag begann. Ich war wesentlich nervöser als sonst, denn meine Erfahrungen waren noch sehr frisch, und ich konnte keine „glückliche“ Stimmung verbreiten, wie es mein Plan war.

Und genau das war es, was den Vortrag zu einem besonderen „Erfolg“ gemacht hat.🙏❤️

Zum einen konnte ich durch das Teilhaben an meiner aktuellen Erfahrung eine besondere Verbindung zu den Menschen aufbauen. Das war für mich ab den ersten Minuten spürbar. Es war mucksmäuschenstill, und ich hatte die volle Aufmerksamkeit.

Zum anderen konnte ich greifbare Impulse mitgeben, wie allein in Momenten einer Enttäuschung, sich selbst den Raum zu geben, die Enttäuschung da sein zu lassen, anstatt sie wegzudrücken, oder sich immer wieder die Frage zu stellen: „Was brauche ich jetzt?“ extrem hilfreich ist.

Nach dem Vortrag kamen die Zuhörer jeweils einzeln zu mir, um sich für den besonders schönen Vortrag zu bedanken und zu sagen, dass sie sehr viel für sich mitnehmen konnten.

Das war besonders für mich!

 

Die Folge ist dauert 18 Minuten und perfekt als Inspiration für zwischendurch.

Mit der Folge kannst Du für Dich abgleichen: 
– Welche Erfahrungen Du Dir weiterhin auf Deinem Lebensweg wünschst
– Welche Reisepläne/ Projekte Du gern realisieren möchtest
– Welche Fragen Dich gerade beschäftigen, und wer Dir bei der Beantwortung „helfen“ kann

Hier sind die Infos zu den erwähnten Workshops bei Potsdamer Platz Festival:

• Donnerstag, 14.09.23, um 18.30 Uhr, Mindfulness Run: Treffpunkt „The Playce“ am Potsdamer Platz, alle Lauf-Level sind willkommen, wir bringen Geist & Körper beim Mindfulness Run zusammen 🙂
• Samstag, 16.09.23, um 12 Uhr, Workshop „5 Steps für Deine Morgenroutine“: Treffpunkt „The Playce“ am Potsdamer Platz

Beide Veranstaltungen sind kostenfrei und finden im Rahmen des Potsdamer Platz Festivals statt.

Autobiopgraphie in 5 Kapiteln
von Portia Nelson

Kapitel 1
Ich gehe die Straße entlang. Da ist ein tiefes Loch im Gehsteig. Ich falle hinein. Ich bin verloren. Ich bin ohne Hoffnung. Es ist nicht meine Schuld. Es dauert endlos, wieder herauszukommen.

Kapitel 2
Ich gehe dieselbe Straße entlang. Da ist ein tiefes Loch im Gehsteig. Ich tue so, als sähe ich es nicht. Ich falle wieder hinein. Ich kann nicht glauben, schon wieder am gleichen Ort zu sein. Aber es ist nicht meine Schuld. Immer noch dauert es sehr lange, herauszukommen.

Kapitel 3
Ich gehe dieselbe Straße entlang. Da ist ein tiefes Loch im Gehsteig. Ich sehe es. Ich falle immer noch hinein … aus Gewohnheit. Meine Augen sind offen. Ich weiß, wo ich bin. Es ist meine Schuld. Ich komme sofort heraus.

Kapitel 4
Ich gehe dieselbe Straße entlang. Da ist ein tiefes Loch im Gehsteig. Ich gehe darum herum.

Kapitel 5
Ich gehe eine andere Straße entlang.

Ich befinde mich gerade zwischen Kapitel zwei und drei. Das Überkapitel heißt bei mir: Pausen machen.

Das Loch heißt bei mir „Ich mache eine Pause, wenn ich zufrieden mit einem Ergebnis bin.“

In diesem Loch zu sein merke ich daran, dass ich müde bin.

Ich bin KO.

Ich bin genervt.

Es ist gerade sehr anstrengend für mich Informationen von außen oder  Tipps aufzunehmen.

Die Straße die mich dahin führt nennt sich „übertriebene Ehrgeiz-Straße“.

Mittlerweile ist mir sehr wohl bewusst, dass diese Straße keine schöne Straße ist. 

Trotzdem befinde ich mich wieder auf ihr, aus Gewohnheit. 

Denn diese Ehrgeiz-Straße bringt auch Erfolge und ein gutes Gefühl und bisher war sie ein wichtiger Teil meines Charakters und wie ich mich selbst definiere.

Und doch ist es gerade nicht angenehm und ich lerne dazu.

Ich lerne gerade auf die unangenehme Art, dass Pausen, für mich vor allem mentale Pausen wichtig sind, um meine Ziele weiter zu verfolgen. 

Meine Schwester Maja hat das gut mit einem Schwamm beschrieben – stell Dir Dein Gehirn wie einen Schwamm vor. Wenn Du beständig drauf rumdrückst, Lösungen suchst oder Wissen/Energie rausdrückst, aber nicht locker lässt oder die Möglichkeit sich vollzusaugen, dann ist der Schwamm einfach ausgedrückt.

Das Bild beschreibt es für mich gerade exzellent.

Was auch interessant für mich gerade ist: Ich weiß, diese Dinge. Ich beschäftige mich mit Achtsamkeit und Entspannung. Ich bin Yoga Lehrerin :))

Ich weiß, dass Pausen wichtig sind. Und ich weiß auch wie eine gute Pause geht und was mir Energie gibt.

Und gleichzeitig bringt dieses Wissen überhaupt nichts, wenn ich es nicht anwende.

Und! Diese Anwendung ist für mich wirklich anstrengend.

Und deswegen teile ich das heute so detailliert mit Dir:

Sicher hast Du auch Dinge, wo Du weißt, dass sie für Dich wichtig oder „richtig“ sind. Und Du setzt sie nicht um. Ein schönes Beispiel ist auch – eigene Grenzen kommunizieren oder vielleicht die eigenen Bedürfnisse vorne an anstatt hinten an zu stellen.

Was ist so ein typisches „Loch“ bei Dir?

Mach Dir bewusst: Gerade anfangs muss sich ein verändertes Verhalten nicht gut anfühlen.

Marissa Pear sagt dazu so schön: Make the familiar unfamiliar and make the unfamiliar familiar.

Vor allem, wenn Du körperlich ko bist, fällt es häufig noch schwerer, Dinge zu tun, die eigentlich gut wären.

Mir hilft gerade diese Geschichte und Eigenverortung mit den Kapiteln, denn natürlich möchte ich zukünftig eine Straße gehen, die dieses Loch nicht für mich bereit hält.

Ich hoffe, die Geschichte ist ähnlich interessant und aufschlussreich für Dich.

Schreib mir Deine Gedanken gern auf in die Kommentare.

Achtsame Grüße
Deine Susan

Warum ist Ruhe denn so wichtig?

Nicht zur Ruhe zu kommen, nimmt dir irgendwann sämtliche Energie, Kreativität und Freude am Leben. Nicht zur Ruhe zu kommen, macht dich ziemlich sicher irgendwann krank.

• Auf Dauer schwächst du dein Immunsystem, weil es sich regeneriert, wenn du ruhst. Deswegen ist auch Schlaf so wichtig.
• Auf Dauer schwächst du dein Herz- / Kreislaufsystem.
• Auf Dauer kannst du keinen klaren Gedanken mehr fassen, weil du immer dieselben Gedanken durch ratterst.
• Du wirst zum Hamster in einem selbst gefertigten Hamsterrad.
• Du fängst an zu denken, dass du nur über Leistung oder „Erreichen“ ausreichend / gut genug / liebenswert bist. Das gilt z.B. auch für Menschen mit einem ausgeprägten Helfer-Syndrom.

Kurz: ES IST WICHTIG.

Eine Schildkröte lebt länger als der gehetzte Hase. In deinem eigenen Interesse: Werde zur Schildkröte.

Wie geht nun diese Ruhe?

Klären wir noch kurz, was Ruhe ist: Ruhe bedeutet Nichts tun. Kein Handy. Kein Netflix. Kein Buch. Kein Gespräch. Kein Essen. Keine sonstige Ablenkung.

Dieses „kein“ kann definitiv erst einmal zur Herausforderung werden. Vielleicht löst es ein ungutes Gefühl bei dir aus. Vielleicht sogar Angst. Angst war es bei mir aber gleichzeitig auch „ok, ich probier’s!“ Alles andere hatte bis dato semi gut funktioniert und ich wollte definitiv eher die Schildkröte als der gehetzte Hase sein.

Step 1: Warm up, bereite dich vor.

Solltest du trainieren, weißt du, dass ein Warm up, also eine Vorbereitungsphase, wichtig ist.

Wenn ich ohne Warm up in mein Intervall-Training gehe, werde ich mich danach nur noch eingeschränkt bewegen können. So drastische Ausmaße wird es durch fehlende Ruhe-Vorbereitung nicht haben, trotzdem solltest du sie für dich nutzen.

So geht’s:

• Such dir einen Tag oder eine Tageszeit aus.
  • Was funktioniert für dich gut?
  • Bist du zu dieser Zeit ungestört?
  • Es ist egal ob morgens, mittags oder abends. Es ist wichtig, dass dieser Zeitraum für dich funktioniert.

• Leg dir vorher einen Zeitrahmen fest: Beginne zum Beispiel mit 5 Minuten. Dafür kannst du dir auch einen Wecker stellen. Das hilft!

• Such dir einen Ruhe-Ort aus!
  • Wo fühlst du dich wohl?
  • Wo fühlst du dich ungestört?

• Leg dir eine Decke oder Kissen parat oder nimm es mit. Draußen funktioniert Ruhe auch.

• Stelle dich mental auf Ruhe ein („Ich werde gleich ruhen.“)

Step 2: Ruhen.

Wenn du deine Vorbereitungen getroffen hast, um mit der Ruhe zu beginnen, mach es dir bequem.

Erwartungshaltung?
Tschau.

Vergiss eine Erwartungshaltung. Gerade zum Anfang musst und wirst du keinen mega Effekt merken.

Es kann sein, dass:

• du einschläfst
• du nervös wirst
• du gar nichts merkst
• du es genießt

Du kannst diese Effekte zwar für dich bewusst wahrnehmen, aber im ersten Schritt sind sie nicht wichtig.

Du machst diese Ruhepause in dem Wissen, dass du eben die langlebige Schildkröte sein möchtest. Und die ruht.

Step 3: Cool down.

Nach deiner Ruhezeit (egal ob 5 Minuten oder länger), gib dir ein paar weitere Minuten, um langsam wieder in deinem Alltag anzukommen.
Nach meinem Intervall-Training laufe ich zum Beispiel locker aus. Du läuft umgedreht wieder locker an. Mach alles ein bisschen langsamer und bewusster.

Wenn du noch mehr aus deiner Ruhezeit herausholen möchtest, dann:

• Guck nicht gleich aufs Handy.
• Geh nicht sofort zum nächsten To-Do über.
• Vielleicht kannst du auch noch en bisschen still sein, bevor du wieder mit anderen redest.
• Du könntest zum Beispiel ein Glas Wasser trinken, um wieder „wach“ zu werden.

Diese Tipps können für dich vielleicht etwas komisch klingen aber indem du dir Zeit nimmst aus der Ruhe wieder her raus zu kommen, umso stärker ist der Effekt für dich.

Step 4: Wann ist die nächste Ruhe?

Einmal Ruhe ausprobiert, wirst du nicht sofort zur entspannten Schildkröte. Genauso wie einmal Intervalle laufen bei mir nicht ausreichen, um schneller zu werden.

Also: Guck mal, wann du die nächste Ruhe-Phase für dich einplanen kannst! Halte das für dich fest.

Positive Effekte durch Ruhe

Neben dem Ziel von dem gehetzten Hasen zur Schildkröte zu mutieren und dem Körper langfristig etwas Gutes zu tun, gibt es natürlich weitere positive Effekte.

Diese wirst du vielleicht nicht sofort merken aber mit ein bisschen Übungen relativ schnell.

Ich habe für mich fest gestellt, dass ich direkt nach diesen Ruhe-Phasen:

• entspannter,
• klarer,
• freundlicher,
• kreativer,
• lösungsorientierter bin.

Werde, wer du bist

Gelesen habe ich dieses Zitat von Nietzsche erstmals in Irvin Yaloms „Denn alles ist vergänglich“.

Damals bin als Social Media Managerin einer E-Commerce Firma in meinen ersten „richtigen“ Vollzeitjob eingestiegen – parallel dazu in eine Psychotherapie.

Meine Therapeutin empfahl mir u.a. in Yaloms Kurzgeschichten reinzulesen. Das habe ich getan – und ich bin so ziemlich zum Anfang auf das Zitat Nietzsches gestoßen.

„Werde, wer du bist.“

Hä?

Was soll das denn bedeuten?

Wie kann ich denn nicht sein, wer ich bin?

Dieses Zitat hat mich gefesselt, stutzig gemacht, gleichzeitig genervt und fasziniert. Was meint er denn damit?

Ähnliche Gedanken hatte ich übrigens parallel zum Beginn der Psychotherapie. Statt eine step by step Anleitung zu bekommen, wie es mir möglichst schnell wieder besser geht, wurde ich angehalten nachzudenken und Dinge zu hinterfragen. Kompliziert statt einfach.

Zurück zum Zitat: Wenn ich also werden soll, wer ich bin, dann bin ich aktuell nicht, wer ich eigentlich bin? Das bringt direkt Kopfschmerzen und macht keinen Sinn!

Mit etwas Nachdenken hat es dann doch Sinn gemacht. Natürlich. Und ich hatte so ein Gefühl, dass hier mein „Grundproblem“ liegt. Genau dieses „wer zu sein“ war bis dato meine anhaltende Herausforderung und Frustration. Ich wusste nicht so genau, wer ich bin, sonst hätte ich ja gewusst, was ich will.

Diese Frustration wurde besonders deutlich mit meinem Einstieg ins Berufsleben. So sehr ich mich auch angestrengt habe, es hat nie gepasst.

Ich habe zwar reingepasst aber ich habe mich nicht passend gefühlt. Und natürlich war das eigentliche Problem dahinter, dass ich nicht wusste, was ich will! Manchmal reicht diese Erkenntnis allerdings nicht aus.

Ich hatte zwar eine grobe Idee, wie ich leben und arbeiten möchte aber dazu gab es keine passende Jobbeschreibung.

Die Suche ist das Ziel

Für eine längere Zeit habe ich dann einfach akzeptiert, dass es für mich nicht den passenden Job gibt. Meine Idee habe ich als Wunschdenken und Utopie abgestempelt. Das wird eh nie was!

Stattdessen habe ich mir einfach noch mehr Mühe gegeben meine aktuelle Position bestmöglich auszufüllen. Zusätzlich habe ich regelmäßig den Job oder die Position gewechselt. Beruf = Berufung, wer hat das schon? Das trifft nur auf wenige „Glückliche“ zu.

Doch dieses Zitat: „Werde, wer du bist“ hat mich über die Jahre hartnäckig verfolgt, wie ein Boomerang.

Mit Corona, dem Lockdown, Trennung und Umzug kam der Boomerang nochmals besonders heftig. Und endlich auch meine Antwort: Damn it! Ok! Es reicht! Ich fing an, diese Frage ernst zu nehmen. Analytisch und logisch, mit Zettel und Stift.

Schritt 1: Akzeptiere den Zustand

Ich weiß nicht, was ich will.

Ok, so ist es jetzt. Anfang 30 und keinen Plan.

Dann mache ich mir eben einen. Besser spät als nie.

Schritt 2: Recherche und Ausschlussverfahren

Da ich nicht wusste, was ich will und worin ich eigentlich gut bin, habe ich mein Umfeld gefragt. Freunde, Familie, Bekannte.

Das kann ich übrigens sehr empfehlen, weil super schöne und wertschätzende Antworten kommen. Balsam für die Seele!

Neben der Befragung meines Umfelds habe ich mich natürlich auch selbst gefragt:

• Wenn ich neu anfangen würde, was würde ich tun?
• Was wollte ich früher einmal werden?
• Was macht mich glücklich und was hat mich als Kind glücklich gemacht?

Schritt 3: Liebe den Prozess

Mit diesen verschiedenen Antworten hatte ich immer noch kein exaktes Ziel, meinen Traumberuf oder einen Plan.

Aber! Es hat mir Spaß gemacht auf die Suche zu gehen und herauszufinden, was ich eigentlich will und was möglich ist!

Und ich habe mich in diesem zuerst sehr anstrengenden Prozess das erste Mal so richtig akzeptiert. Ich weiß nicht, was ich will? Ok, nicht schlimm. Es wird eine Lösung geben, auch  wenn es dauert. Ich werde mich um eine Lösung kümmern. Dadurch habe ich eine ganz neue Energie bemerkt, mehr Antrieb und trotz der vielen unterschiedlichen Möglichkeiten auch mehr Klarheit.

Und dann dämmerte es mir: Was, wenn gar nicht das Ziel entscheidend ist, sondern die Suche?

Nietzsche sagte: Werde, wer du bist!

Er sagte nicht: Sei, wer du bist.

Und dann hat’s geklickt! That’s it!! Jemand zu werden ist ein Prozess und kein Ziel! Der Prozess bzw. in meinem Fall, die Suche, ist das Ziel. Und mit dieser Erkenntnis habe ich mir ein Versprechen gegeben. Das war in etwa vor einem Jahr.

Ich verspreche mir ab sofort, das schönste Leben für mich zu suchen und zu gestalten!

Happiness is a thing: My thing.

Seitdem ich mir das Versprechen gegeben habe, hagelt es Ideen. Das ist total faszinierend und gleichzeitig auch überfordernd. Wann, wie und womit fange ich an?

Und natürlich hagelt es mit diesen Ideen es auch Ängste und Zweifel:

• Wie soll ich von diesen Ideen leben?
• Was, wenn das alles nur Träumerei ist und nichts wird?
• Mache ich mich nicht gerade komplett lächerlich?

Doch zu diesen Ängsten und Zweifeln gibt es momentan eine (meistens) lautere Stimme:

• Was, wenn es klappt?!
• Wie fantastisch wäre das?

Und selbst wenn es nicht klappt, so habe ich es eben versucht.

Gedankenkorrektur (weil nachdem was ich bisher in meiner Auseinandersetzung mit mindset und Gedanken gelernt habe, so bestimmen die Gedanken das Handeln und damit die eigenen Ergebnisse).

Also: Ich werde alles daran setzen, dass es klappt. Ich werde diese Ideen mit vollem Elan dahin bringen, dass sie funktionieren.

Was sind nun diese Ideen?

Aktuell haben sie eine Gemeinsamkeit: Meine Ideen drehen sich um das Thema „happiness“.

Anfangs war es meine eigene „happiness“, die ich verstehen wollte, um vor allem einfach mehr „happy“ zu sein.

Toxisch positiv wird gerade kontrovers diskutiert, hat meiner Meinung nach damit allerdings nichts zu tun. Ich sehe das so: Wir sind unsere beste / effektivste / freundlichste Version, wenn wir happy sind. Demnach sollte die eigene happiness definitiv ganz oben auf der persönlichen Agenda stehen.

Was meine eigene „happiness“ sehr stark beeinflusst hat, ist das Etablieren einer festen Morgen Routine. Die entstand über Jahre und eigentlich zufällig mit dem Beginn meiner Ausbildung zur Yoga Lehrerin. Ich habe schnell gemerkt, wie anders – positiver und klarer – ich in den Tag gestartet bin. Über die Zeit habe ich neben Yoga Asanas weitere Dinge ausprobiert und der nun 20 Minuten Routine hinzugefügt.

Da wir nun alle doch nicht so furchtbar unterschiedlich sind, wird die Morgen Routine mein erstes Produkt. Sie wird der Start zu weiteren Formaten, die helfen, entspannter, zufriedener und selbstbestimmter seinen Alltag zu bestreiten.