Impulse für entspannte Weihnachtstage

Impuls 1 für entspannte Weihnachtstage: Frage Dich „Wie möchte ich die Weihnachtstage erleben?“

Impuls 3 für entspannte Weihnachtstage: Für mehr Energie, mach Pausen!

Introvertierte und feinfühlige Menschen brauchen Stille, um aufzutanken. Besonders in der Weihnachtszeit kann es hilfreich sein, bewusst Pausen einzuplanen.

✨ Mein Tipp:
Lege Dich 15–20 Minuten in Rückenlage (Shavasana) auf den Boden. Höre eine Meditation oder stelle Dir einen Timer. Diese kurze Entspannung gibt Energie zurück und hilft Dir, wieder präsent und gelassen zu sein.

📌 Falls Du eine meiner Meditationen hören möchtest, empfehle ich Dir: „Meditationen zum Genesen und für Gesundheit“ oder „Im Gefühl von Happiness baden“.

Impuls 4 für entspannte Weihnachtstage: Köstliche Plätzchen backen!

Eine meiner liebsten Weihnachtstraditionen ist das Backen von Plätzchen. Dabei zelebriere ich jede Phase – vom Teigkneten bis zum Verzieren. Im Hintergrund läuft dazu oft eine Weihnachtsgeschichte, in der Regel „Ein Dieb schleicht durch den Winterwald“. Kennst Du die?

📌 Tipp: Für die diesjährige Weihnachtsplätzchen habe ich ein tolles Rezept von meiner Freundin bekommen – solltest Du Lust auf eine kleine Backeinheit bekommen haben, dann kommst Du hier zum Rezept, Katas Schokokekse!

Ein besonderes Angebot: In-Person Workshop am 25. Januar 2025

In meiner „thinking time“ ist die Idee für diesen Workshop entstanden. Eine Kombination aus Reflexion, Ausrichtung und Entspannung – perfekt, um das neue Jahr bewusst zu gestalten.

Workshop-Details

• Wo: Vitalhotel Ambiente, in Bad Wilsnack
• Wann: 25. Januar 2025, von 10:00 bis 14:00 Uhr
• Inhalte:
  • Angeleitete Reflexion/ Jahresrückschau 2024: Was lief wunderbar, was weniger?
  • Angeleitete Beschäftigung mit Wünschen & Zielen für 2025
  • Impulse und Inspiration, wie die Wünsche und Ziele für 2025 gelebt werden können
  • Integration von Yoga und Meditation
  • Angeleiteter Austausch unter den Teilnehmenden

💡 Wann ist dieser Workshop etwas für Dich?
Wenn Du Dir Raum und Anleitung wünscht, Dein neues Jahr bewusst zu planen, in Kombination von Yoga und Meditation und Techniken, die Deine Ziele greifbarer machen.

📌 Kosten: 89, – €
📌 Teilnehmerzahl: Maximal 8 Personen – es gibt noch 3 freie Plätze!

👉 Interesse? Melde Dich bei mir unter: susan@eazybreazy.de, um weitere Informationen zu erhalten.

Erhalte mehr Inspiration im Happiness Newsletter

Dieser Blogbeitrag basiert auf meinem Happiness Newsletter, in dem ich regelmäßig Impulse, einfache Tipps und persönliche Reflexionen rund um die Themen Happiness und Achtsamkeit teile.

Der Happiness Newsletter unterstützt Dich dabei, den Fokus auf das Gute in Deinem Alltag zu richten!

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Mein Buch: „Pep Talks für die Seele“ – das perfekte Weihnachtsgeschenk

Schenke Dir oder Deinen Liebsten etwas Besonderes: 11 inspirierende Pep Talks für mehr Selbstvertrauen und Leichtigkeit.

📌 Erhältlich als Taschenbuch oder E-Book: Jetzt auf Amazon bestellen

Ich wünsche Dir entspannte und besinnliche Feiertage!

Deine Susan

Ein Wendepunkt: Mut, alte Wege zu verlassen

Warum das Motto „Folge Deiner Freude“ so kraftvoll ist

Marina und ich sprechen darüber, was es bedeutet, der Freude im Alltag mehr Raum zu geben. Sie erzählt, wie wichtig es ist, auf kleine Impulse zu achten, und wie diese oft den Weg zu größeren Veränderungen ebnen. Besonders inspirierend ist Marinas Art, das Leben mit Leichtigkeit und Kreativität zu betrachten – davon wirst Du beim Anhören der Folge direkt einen Funken abbekommen!

Die Einladung an Dich: Reflexion und Inspiration

Im Gespräch mit Marina ist mir wieder erneut klar geworden, wie wichtig es ist, sich auszurichten auf Freude – und tatsächlich Freude den Ton angeben zu lassen, sei es für Entscheidungen als auch für die Alltagsgestaltung. Das geht natürlich nicht immer von jetzt auf gleich, doch wir können im Kleinen beginnen. Darum lade ich Dich ein, Dir folgende Fragen zu stellen:

• Was macht Dir gerade wirklich Freude?
• Gibt es etwas, das Dich begeistert, das Du schon lange nicht mehr gemacht hast?
• Wie kannst Du in die kommende Woche mehr Freude einladen?

Ein kleiner Vorgeschmack: Rollschuhe und Lebensfreude

Wenn Du Dich jetzt fragst: „Was hat es eigentlich mit den Rollschuhen auf sich?“ – dann hör Dir die Folge an! Marinas Begeisterung dafür ist ansteckend, und ihre Geschichten sind wirklich inspirierend!

🎙️ Hier kommst Du zur Folge: Folge ist verlinkt

📸 Finde Marina auf Instagram: @marinabrandelik

💬 Teile Deine Gedanken zur Folge: Schreib mir gern auf Instagram unter @eazybreazyofficial

Ein schönes Weihnachtsgeschenk: Pep Talks für die Seele

Wenn Du noch auf der Suche nach einem schönen Weihnachtsgeschenk bist: Mein Buch „Pep Talks für die Seele“ ist genau das Richtige, um Freude mehr Raum zu geben und das eigene Selbstvertrauen zu stärken – für Dich selbst oder besondere Menschen in Deinem Leben. 🎁

📖 Hier kannst Du beim Buch bestellen: Buch ist verlinkt

Mehr über Vanessa erfährst Du hier:

Mehr Impulse dieser Art

bekommst Du in meinem Happiness Newsletter.  Du kannst ihn hier abonnieren.

Folgende Gäste teilen ihre Gedanken zum Thema Vertrauen & Urvertrauen:

• Anna Hahner, Instagram: @hahnertwins, gemeinsame Podcast-Folge „Die Morgenroutine eine Olympionikin“
• Martin Krowicki, Instagram: @martin_krowicki, gemeinsame Podcast-Folge: „Tipps zum Glücklichsein – aus Sicht der Zelle“
• Meine Schwester Maja Brennicke, Instagram: @maja.powergirl

• Christoph und Marion, Instagram: @hafenkino.blog, gemeinsame Podcast-Folge: „Segel setzten für den Lebenstraum“
• Violetta Hoffmann, Instagram: @holy_shift_violetta_hoffmann, gemeinsame Podcast-Folge: „Zu laut, zu voll, zu viel: Wie sich Hochsensibilität im Alltag zeigt“

Damit endet die Geschichte. Ich habe sie beim Greator Festival 2023 in der Keynote von Alexander Hartmann gehört.

Seitdem beschäftigt mich diese Geschichte sehr und ich beobachte mich:

Bin ich heute jemand, der Menschen aufbläst?

Dazu bedarf es meiner Meinung nach gar keiner großen Gesten oder Handlungen. Häufig reicht es bereits die Menschen, in seinem Umfeld bewusst wahrzunehmen und/oder präsent mit den Menschen zu sein, mit denen man sich gerade umgibt.

Autobiopgraphie in 5 Kapiteln
von Portia Nelson

Kapitel 1
Ich gehe die Straße entlang. Da ist ein tiefes Loch im Gehsteig. Ich falle hinein. Ich bin verloren. Ich bin ohne Hoffnung. Es ist nicht meine Schuld. Es dauert endlos, wieder herauszukommen.

Kapitel 2
Ich gehe dieselbe Straße entlang. Da ist ein tiefes Loch im Gehsteig. Ich tue so, als sähe ich es nicht. Ich falle wieder hinein. Ich kann nicht glauben, schon wieder am gleichen Ort zu sein. Aber es ist nicht meine Schuld. Immer noch dauert es sehr lange, herauszukommen.

Kapitel 3
Ich gehe dieselbe Straße entlang. Da ist ein tiefes Loch im Gehsteig. Ich sehe es. Ich falle immer noch hinein … aus Gewohnheit. Meine Augen sind offen. Ich weiß, wo ich bin. Es ist meine Schuld. Ich komme sofort heraus.

Kapitel 4
Ich gehe dieselbe Straße entlang. Da ist ein tiefes Loch im Gehsteig. Ich gehe darum herum.

Kapitel 5
Ich gehe eine andere Straße entlang.

Ich befinde mich gerade zwischen Kapitel zwei und drei. Das Überkapitel heißt bei mir: Pausen machen.

Das Loch heißt bei mir „Ich mache eine Pause, wenn ich zufrieden mit einem Ergebnis bin.“

In diesem Loch zu sein merke ich daran, dass ich müde bin.

Ich bin KO.

Ich bin genervt.

Es ist gerade sehr anstrengend für mich Informationen von außen oder  Tipps aufzunehmen.

Die Straße die mich dahin führt nennt sich „übertriebene Ehrgeiz-Straße“.

Mittlerweile ist mir sehr wohl bewusst, dass diese Straße keine schöne Straße ist. 

Trotzdem befinde ich mich wieder auf ihr, aus Gewohnheit. 

Denn diese Ehrgeiz-Straße bringt auch Erfolge und ein gutes Gefühl und bisher war sie ein wichtiger Teil meines Charakters und wie ich mich selbst definiere.

Und doch ist es gerade nicht angenehm und ich lerne dazu.

Ich lerne gerade auf die unangenehme Art, dass Pausen, für mich vor allem mentale Pausen wichtig sind, um meine Ziele weiter zu verfolgen. 

Meine Schwester Maja hat das gut mit einem Schwamm beschrieben – stell Dir Dein Gehirn wie einen Schwamm vor. Wenn Du beständig drauf rumdrückst, Lösungen suchst oder Wissen/Energie rausdrückst, aber nicht locker lässt oder die Möglichkeit sich vollzusaugen, dann ist der Schwamm einfach ausgedrückt.

Das Bild beschreibt es für mich gerade exzellent.

Was auch interessant für mich gerade ist: Ich weiß, diese Dinge. Ich beschäftige mich mit Achtsamkeit und Entspannung. Ich bin Yoga Lehrerin :))

Ich weiß, dass Pausen wichtig sind. Und ich weiß auch wie eine gute Pause geht und was mir Energie gibt.

Und gleichzeitig bringt dieses Wissen überhaupt nichts, wenn ich es nicht anwende.

Und! Diese Anwendung ist für mich wirklich anstrengend.

Und deswegen teile ich das heute so detailliert mit Dir:

Sicher hast Du auch Dinge, wo Du weißt, dass sie für Dich wichtig oder „richtig“ sind. Und Du setzt sie nicht um. Ein schönes Beispiel ist auch – eigene Grenzen kommunizieren oder vielleicht die eigenen Bedürfnisse vorne an anstatt hinten an zu stellen.

Was ist so ein typisches „Loch“ bei Dir?

Mach Dir bewusst: Gerade anfangs muss sich ein verändertes Verhalten nicht gut anfühlen.

Marissa Pear sagt dazu so schön: Make the familiar unfamiliar and make the unfamiliar familiar.

Vor allem, wenn Du körperlich ko bist, fällt es häufig noch schwerer, Dinge zu tun, die eigentlich gut wären.

Mir hilft gerade diese Geschichte und Eigenverortung mit den Kapiteln, denn natürlich möchte ich zukünftig eine Straße gehen, die dieses Loch nicht für mich bereit hält.

Ich hoffe, die Geschichte ist ähnlich interessant und aufschlussreich für Dich.

Schreib mir Deine Gedanken gern auf in die Kommentare.

Achtsame Grüße
Deine Susan

28 Gedanken für einen richtig guten Tag

1.) Gib jedem Tag die Chance, der Schönste deines Lebens zu werden. | Mark Twain

2.) Glück ist kein Ziel. Glück ist eine Art zu leben. Sei heute glücklich – ohne jeden Grund. | unbekannt

3.) Alle Träume können wahr werden, wenn wir den Mut haben, ihnen zu folgen. | Walt Disney

4.) Wenn dir jemand sagt „Das geht nicht“, denk daran: Das sind seine Grenzen, nicht deine!“ | unbekannt

5.) Du kannst nicht negativ denken und positives erwarten| unbekannt

6.) Sei kein Gefangener deiner Vergangenheit, sondern der Architekt deiner Zukunft. | Robin Sharma

7.) Leave every person with the impression of increase. | Bob Proctor
frei übersetzt: Hinterlasse bei jedem Menschen, dem Du begegnest, das Gefühl wertvoll zu sein.

8.) Drei Dinge helfen, die Mühseligkeiten des Lebens zu tragen: Die Hoffnung, der Schlaf und das Lachen. | Immanuel Kant

9.) Wer die Gegenwart genießt, hat in Zukunft eine wundervolle Vergangenheit. | unbekannt

10.) Deine Einstellung, und nicht deine Fähigkeit, bestimmt darüber, wie weit du kommst. | Zig Ziglar

11.) Die Kunst des Lebens besteht lediglich darin, auf offene Türen zu achten und an geschlossenen nicht mehr zu rütteln | Luca Rohleder

12.) Genieße Deine Zeit, denn Du lebst nur jetzt und heute. Morgen kannst Du gestern nicht nachholen und später kommt früher als Du denkst. (A. Einstein)

13.) Das Gefühl ist die Sprache der Seele: Wenn Du wissen willst, was in Bezug auf irgendetwas für Dich wahr ist, dann achte darauf, was Du fühlst | Neal Donald Walsch, aus Gespräche mit Gott

14.) Wer mutig ist, macht anderen Mut (Kalenderspruch)

15.) Nutze was Du hast und nimm Deine Chancen wahr | eingereicht von Marc

16.) Do what you love, and Do it often | eingereicht Elke

17.) Ob du denkst Du kannst es oder Du kannst es nicht, Du wirst in jeden Fall Recht behalten | Henry Ford, eingereicht von Anna

18.) Wenn Du fliegen willst, lass alles los, was Dich zurück hält | Toni Morrison,  eingereicht von Jasmin

19.) Es sind die kleinen Dinge im Leben, die einen glücklich machen | eingereicht von Luisa und Elena

20.) Stop telling your past and start telling your future | Dr. Joe Dispenza, eingereicht von Maja

21.) Glaube nicht alles, was Du denkst | Byron Katie, eingereicht von Barbara und Zina

22.) Where focus goes, energy flow | eingereicht von Nessi

23.) Akzeptiere das Unvermeidbare | eingereicht von Franziska

24.) The Universe is for me and so is everything else | eingereicht von Monique,
frei übersetzt: Das Universum ist freundlich und so ist alles übrige.

25.) In a world that entices us to browse though the lives of others to help us better determine how we feel about ourselves and to, in turn feel the need to be constantly visible – for visibility theses days seems to somehow equate to success – do not be afraid to disappear. From it, from us, for a while. And see what comes to you in the silence | Michaela Coel, eingereicht von Jule
 

frei übersetzt: In einer Welt, in der wir durch die Leben anderen Menschen browsen – z.B. Instagram um zu bestimmen wir uns fühlen sollten und gleichzeitig den Druck verspüren ständig sichtbar zu sein, da Sichtbarkeit irgendwie den Erfolg bestimmt – hab keine Angst davor, zu verschwinden. Von den Medien, von uns, für eine Weile. Beobachte was in der Stille zu Dir kommt
 

26.) Alle kochen nur mit Wasser | eingereicht von Laura

27.) Wahrheit verletzt Egos. Aber wenn wir lügen, kann das Seelen verletzen | eingereicht von Claudio

28.) Am Ende bereut man die Dinge, die man nicht getan hat. | n. Marc Aurel

Schritt 1: Gefühle wahrnehmen und akzeptieren

Die Strategie vieler im Umgang mit Gefühlen wie Überforderung oder Machtlosigkeit ist folgende: ignorieren, wegdrücken oder schnell ablenken. Hier fallen dir sicher einige Methoden ein, die für dich und für den Moment gut funktionieren.

Was bringt dir das?

Kurzfristig Ablenkung. 

Langfristig lässt du so deine emotionale Schutzmauer dicker werden. Du härtest ein bisschen mehr ab. Schließlich möchtest du von diesen Gefühlen nicht blockiert werden.
Die Kehrseite: Du spürst dauerhaft ein bisschen weniger. Denn diese vermeintliche Schutzmauer, schützt dich auch vor Freude, Spaß und Begeisterung.

Was wäre eine Alternative?

Grundlegend ist hier schon einmal wichtig die Unterteilung in vermeintlich positive und negative Gefühle zu unterlassen. 

Jedes Gefühl hat seine Daseinsberechtigung. Deine Gefühlsskala zeigt dir, wie es dir gerade geht, was dich berührt, beschäftigt und wo du deine Aufmerksamkeit hin richten solltest. 

Das kannst du jetzt tun:

Nimm dein Gefühl wahr, akzeptiere es.

Du fühlst dich überwältigt, machtlos oder bist geschockt?

Ok, dann ist das gerade dein Gefühl.

Schritt 2: Statt zu reagieren, verschaffe dir Zeit.

Egal ob Freude, Schock, Spaß, Trauer oder Wut, nur weil du dieses Gefühl gerade bei dir wahrnimmst, heißt es nicht, dass du sofort dementsprechend reagieren musst.

• Nur, weil du im Moment wütend bist, musst du das nicht dein Umfeld spüren lassen.
• Nur, weil du dich im Moment machtlos fühlst, bist du es nicht.
• Nur, weil dich im Moment der Mut verlassen hast, heißt es nicht, dass du trotzdem voran kommen kannst.

Mit ein bisschen Übung, wirst du merken, dass du deine Reaktion auf deine unterschiedlichen Gefühlen bewusst steuern kannst.

Was kannst du jetzt tun?

Verschaffe dir Zeit.

Wie kannst du das tun?

Bei besonders starken Gefühlen – wie Schock, Betroffenheit, Überwältigung, hilft mir persönlich Bewegung.

Ein kurzer, schneller Spaziergang. Falls möglich, ein knackiges Workout.

Außerdem: bewusstes Atmen oder eine Atemtechnik.

Falls das für dich noch neu ist: Atme bewusst und tief in den Bauch. Halte hier kurz die Luft an und atme dann langsam und kontrolliert aus. Mach hiervon 4-5 Runden. 

Wenn du dich schon ein bisschen mit Atemtechniken auskennst, dann nutze die 4×4 Atmung.

Dazu atme auf jeweils vier Zählzeiten ein, halte für vier Zählzeiten deinen Atmen, atme auf vier Zählzeiten aus und halte abschließend nochmals 4 Zählzeiten. Auch hiervon mach 4-5 Runden.

Was ist das Ergebnis dieser verschafften Pause?

Dein Körper ist etwas entspannter. Du hast dir Raum verschafft und kannst jetzt mit einem klaren Kopf erneut die Situation betrachten. Häufig reicht das schon und nimmt den Gefühlen ihre Intensität. In einem entspannten, körperlichen Zustand findest du zudem schneller Antworten.

Schritt 3: Wie kannst du aktiv werden? 

Um bei der einleitenden Ausgangssituation zu bleiben: Es gibt immer noch Unwetter-Katastrophen, weitere Virus-Mutationen und weiterhin Zweifel und Fragen dich selbst betreffend.

Jetzt, wo du ein bisschen entspannter bist – versuche dich logisch der Situation zu nähern, z.B.:

• Möchte ich den Betroffenen der Unwetter-Katastrophe helfen? Informiere dich wie und in welchem Umfang das für dich möglich ist. Werde aktiv.
• Wie kann ich mich schützen vor möglichen Virus-Infektionen? Reflektiere wie du neben bestehenden Hygiene- und Schutzmaßnahmen deine Gesundheit generell unterstützen kannst (Ernährung, Bewegung, Entspannung). Werde aktiv.
• Was genau ist deine Angst / Zweifel dich selbst betreffend? Werde so spezifisch wie möglich und finde heraus, wer dir helfen kann. Werde aktiv.

Wie du merkst, ist ein riesiger Schlüssel im Umgang mit Gefühlen wie Schockstarre, Machtlosigkeit oder Zweifeln aktiv zu werden. Aktiv werden, mit Köpfchen, statt blindem Aktivismus. Näherst du dich so deinen fordernden Situationen und Gefühlen und löst sie schrittweise auf, wirst du merken, welche Stärke und Selbstvertrauen es dir gibt!

Für mich persönlich ist dieses Vorgehen ein achtsamer Umgang mit Gefühlen.

Gefühle fühlen

Lerne deine Gefühle ernst zu nehmen. Unabhängig davon, wie du sie in dem aktuellen Moment bewertest, sie zu ignorieren ist kein smarter Umgang, um langfristig mit sich im Reinen zu sein.

Deswegen können dich auch Umwelt- / Unwetterkatastrophen wie die aktuellen Ereignisse in NRW ein Stück wachrütteln und aktivieren, um zum einen dich besser zu verstehen und zum anderen deine Stimme aktiv zu nutzen.

Was sind deine Gedanken und GEFÜHLE hierzu? 🙂